Скачать с ютуб 3 วิธี ลดน้ำหนัก ลดไขมัน แบบเร่งด่วน | ปลอดภัย & ไม่โยโย่ в хорошем качестве

3 วิธี ลดน้ำหนัก ลดไขมัน แบบเร่งด่วน | ปลอดภัย & ไม่โยโย่

สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com วันนี้ผมจะมาเผย 3 เทคนิค ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่ อาจจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม ภายใน 2 อาทิตย์เท่านั้น! ============================== 30 Day Sexy Leg Challenge ❤️ คลิกอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม❤️ 👉 http://bit.ly/2Teyh1K ============================== ข้อแรก คือ ลดปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตลง การกินน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต คือ สาเหตุหลักที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้นเร็ว หิวบ่อย และกินอาหารเยอะเกินไป พอเรากินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ร่างกายก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน ผลสรุปจากงานวิจัยพบว่า เมื่อมีเรากินคาร์บน้อยลง ระดับฮอร์โมนอินซูลินก็จะต่ำลงด้วย ทำให้ไตขับโซเดียมออกจากร่างกายมากขึ้น พอร่างกายเรามีโซเดียมน้อยลง เราก็จะไม่มีอาการบวมน้ำ น้ำหนักก็จะลดลง และหุ่นก็จะเฟิร์มขึ้นนั่นเองครับ มีงานวิจัยยืนยันว่า กลุ่มผู้หญิงที่กินอาหารแบบ Low-Carb Diet (พร่องแป้ง) จะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าอย่างเห็นได้ชัดกว่ากลุ่มที่กินอาหารแบบ Low Fat Diet http://bit.ly/37xZoZv ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวัน ที่แนะนำ คือ 20-50 กรัม การทำแบบนี้ เราอาจจะ ลดน้ำหนักในอาทิตย์แรกได้มากถึง 5-6 กิโลกรัมเลยทีเดียว น้ำหนักที่หายไปจะมาจากการที่ไขมันลดลง และไตขับน้ำออกมากขึ้น ผมแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง เพราะร่างกายจะได้นำไปใช้เป็นพลังงานได้เลย ข้อ 2 กินโปรตีน ไขมัน และผัก เป็นหลัก อาหารในแต่ละมื้อ ควรมีแหล่งโปรตีนอย่างน้อย 1 ฝ่ามือ แหล่งไขมันประมาณ 1 นิ้วโป้ง ส่วนผักไม่จำเป็นต้องควบคุมปริมาณครับ การกินอาหารแบบนี้จะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันโดยอัตโนมัติ งานวิจัยพบว่า การกินโปรตีนพร้อมกับ Low-carb Diet สามารถกระตุ้นให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานมากขึ้น ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นถึง 80-100 แคลอรี่ต่อวัน http://bit.ly/2tMH93U นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยลดความอยากอาหารลงได้มากถึง 60% ทำให้เราไม่คิดที่จะกินโน่นกินนี่บ่อยๆ โดยเฉพาะตอนก่อนนอน ที่หลายคนมักจะหิว สำหรับผักพร่องแป้ง ไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณครับ เราสามารถกินได้ไม่อั้น เพราะกินยังไงก็ไม่มีผลกระทบต่อปริมาณคาร์โบไอเดรต ที่แนะนำ 20-50 กรัมต่อวันแน่นอน อีกทั้ง ผักยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ ส่วนไขมัน ผมแนะนำให้เลือกจากแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ปลาแซลมอน พืชตระกูลถั่ว อะโวคาโด และน้ำมันมะกอกสกัดเย็น เป็นต้น ข้อสุดท้าย คือ เล่นเวทเทรนนิ่ง อย่างน้อย 3-4 ครั้ง/อาทิตย์​ ทุกคนต่างก็ยุ่งและไม่มีเวลาทั้งนั้นครับ ถ้าเราอยากหุ่นดีมี 6 แพค เราต้องหาเวลามาออกกำลังกาย จริงๆแล้ว ถ้าเราสามารถควบคุมอาหารได้อย่างที่ผมเกริ่นไป น้ำหนักจะลดลงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ถ้าเราเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไป งานวิจยัพบว่า การออกกำลังกาย จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ เป็นตัวกระตุ้นให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้เร็วขึ้น และไม่เสื่อมไปตามอายุ http://bit.ly/306PL1y อีกทั้งการสร้างมวลกล้ามเนื้อจะช่วยให้หุ่นผู้หญิงเป็นรูปทรงสมส่วน กล้ามเนื้อกระชับ และสุขภาพกระดูกแข็งแรง ผมแนะนำให้ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง อย่างน้อย 3-4 ครั้ง/อาทิตย์ อย่าลืม วอร์มอัพอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง ถ้าใครที่ไม่ได้เข้าฟิตเนสเป็นประจำ อาจจะเริ่มออกกำลังกายด้วยท่า Bodyweight ที่บ้าน พร้อมกับทำคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย เช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ เป็นต้น ต่อมา ผมแนะนำให้มีมื้อโกง (Cheat Meal) หรือ “Carb Refeed” ประมาณ 1 ครั้งต่ออาทิตย์ ในใวันที่ไม่ออกกำลังกาย ในวันนี้เราสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้มากกว่าปรกติ และถ้าอยากมี Cheat Meal ก็ควรมีในวันนี้วันเดียวครับ ถึงแม้ว่าเราจะกินคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้น แต่ผมแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตจากแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวโอ๊ต ควินัว มันเทศ มันฝรั่ง ผลไม้ตามฤดูกาล และข้าวกล้อง เป็นต้น วันรุ่งขึ้นหลังจากที่กินคาร์บเยอะๆและมีมื้อโกงไป น้ำหนักอาจจะดีดขึ้นมา แต่อย่าตกใจครับ เพราะน้ำหนักที่ขึ้นมาจะมาจากการที่ร่างกายสะสมน้ำมากขึ้นเท่านั้น (Water Weight) หลังจาก 1-2 วัน น้ำหนักก็จะกลับมาเหมือนเดิม ============================== ตอนนี้ถ้าคุณมีเป้าหมายอยากลดไขมันที่ต้นขา หรือช่วงล่างของลำตัว ที่กวนใจ ทำให้ไม่มั่นใจ และใส่เสื้อผ้าไม่สวย ผมได้จัดโปรแกรม 30 Day Sexy Leg Challenge ซึ่งโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่ขา และ Lower Body Part แบบไม่เคยเป็นมาก่อน! มีเงินรางวัล 1,500 บาท สำหรับคนที่มีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ดีที่สุด คลิกลิ้งก์ด้านล่าง เพื่อศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมได้เลยครับ ถ้าคิดว่าวีดีโอนี้มีประโยชน์ อย่าลืมกด Like กด Share และกด Subscribe เพื่อไม่พลาดคอนเทนต์ดีๆแบบนี้ครับ ถ้าชอบวีดีโอนี้ อย่าลืมกด Like เพื่อเป็นกำลังใจด้วยนะครับ ไม่พลาดคอนเทนท์ดีๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการกินอาหารเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรือ ลดความอ้วน ที่ถูกต้องแบบนี้ อย่าลืมกด Subscribe และกดกระดิ่งด้วยนะครับ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ================================================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2ZmPlUw Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa Videos are from www.pexels.com and www.video.net