【筋トレ初心者向け】10分で手応えがある全身の自重筋トレ（器具なし・細マッチョ・引き締め） скачать в хорошем качестве

【筋トレ初心者向け】10分で手応えがある全身の自重筋トレ（器具なし・細マッチョ・引き締め）

筋トレ初心者はとりあえずこの全身を鍛えるメニューをやっとけば大丈夫！というような全身自重トレーニングを紹介しました！ ぜひ試してみてください^^ ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！ https://s.lmes.jp/landing-qr/20020883... ◆種目一覧（20秒10秒休憩） 00:04 1.【腹筋】レッグレイズ 00:34 2.【腹筋】ロシアンツイスト 01:04 3.【体幹】プランク 01:34 4.【体幹+腹筋】プランクヒップローテーション 02:04 5.【背筋】スーパーマン 02:34 6.【背筋】スノーエンジェル 03:04 7.【お尻+体幹】ドンキーキック＆ファイアハイドラント（右） 03:34 8.【お尻+体幹】ドンキーキック＆ファイアハイドラント（左） 04:04 9.【体幹】ダイアゴナル（右） 04:34 10.【体幹】ダイアゴナル（左） 05:04 11.【お尻】ヒップリフト 05:34 12.【お尻】フロッグヒップリフト 06:04 13.【胸】プッシュアップ 06:34 14.【胸】ワイドプッシュアップ 07:04 15.【腕】アームサークル 07:34 16.【肩】ショルダープレス 08:04 17.【下半身】スクワット 08:34 18.【下半身】ワイドスクワット 09:04 19.【下半身】カートシーランジ（右） 09:34 20.【下半身】カートシーランジ（左） ◆関連動画 【15分】夏に向けた脂肪を削ぎ落とすカロリーキラートレーニング（高強度・全身）    • 【15分】夏に向けた脂肪を削ぎ落とすカロリーキラートレーニング（高強度・全身）   【毎日6分】動ける身体を作る体幹トレーニング（インナーマッスル・腹筋・背筋・股関節）    • 【毎日6分】動ける身体を作る体幹トレーニング（インナーマッスル・腹筋・背筋・股関節）   ◆おすすめ記事 【器具なし】室内でできる最強の有酸素運動15選！自宅ダイエットで効果的に痩せよう https://ufit.co.jp/blogs/diet/insidee... ダイエットは「筋トレ&有酸素運動」が一番痩せる！プロトレーナーが教えるリバウンドしにくい体を作る秘訣 https://ufit.co.jp/blogs/diet/diet-tr... ◆公式サイト：https://ufit.co.jp/ ◆Twitter：  / ufittrainer   ◆MUSIC contrast by Rexlambo   / rexlambo   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/49VFGGV Music promoted by Audio Library https://bit.ly/3WlPEOU nothing by Rexlambo   / rexlambo   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/41pDhC0 Music promoted by Audio Library https://bit.ly/46XIn9A In Time by LiQWYD   / liqwyd   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / In Time: https://tinyurl.com/yzt2dsyx Music promoted by Audio Library https://tinyurl.com/2s3sr8cz Told Me by LiQWYD   / liqwyd   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/438BwK1 Music promoted by Audio Library https://bit.ly/435RTXX #全身痩せ #自重トレーニング #宅トレ #全身筋トレ