30-минутная тренировка для пресса стоя ➜ Как быстрее накачать пресс с шестью кубиками скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка для пресса стоя ➜ Как быстрее накачать пресс с шестью кубиками

Упражнения для пресса стоя естественным образом включают кардио-нагрузку, что делает их очень эффективными для накачивания пресса с шестью кубиками. ⏱️ Если до сих пор вы выполняли только короткие тренировки, сейчас самое время начать полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения до конца, попробуйте увеличить перерыв между движениями на 10-20 секунд. 00:00 Вращение бедрами 00:58 Скручивания с перекрестным движением стоя 01:54 Велотренажер стоя 02:50 Русские скручивания стоя 03:46 Поочередный подъем ног с скручиваниями двумя руками 04:42 Подъем колена с шагом, вытягивание рук в воздухе на месте 05:38 Подъем колена над головой 06:34 Касания противоположных сторон стоя 07:30 Русские скручивания 08:26 Хлопок под коленом 09:22 Выталкивание колена и скольжение 10:17 Скручивания с перекрестным движением стоя 11:13 Высокий удар коленом в стиле «звезда» 12:09 Удар ногой вперед 13:05 Двойной удар коленом 14:01 Праздничные удары коленом 14:57 Боковой удар коленом 15:53 Двойной удар коленом с прямыми руками 16:49 Русский скручивающий удар ногой вперед 17:45 Подъем колена вперед с скручиванием 18:41 Приседание с отскоком и ударом в воздух 19:36 Скручивание и подъемы ног 20:32 Удар коленом 21:28 Приседание в сторону с касанием земли 22:24 Касание колена в воздух с вытягиванием руки 23:20 Приседание с отскоком и ударом коленом 24:16 Подъем колена с скручиванием 25:12 Шаг с двойным толчком колена 26:08 Подъем передней ноги стоя с перекрестным касанием пальцев ног 27:04 Подъем боковой ноги стоя 28:00 Чередующийся толчок коленом с скручиванием 28:55 Удар собственным весом вперед ☆Поддержите этот канал☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивно понятные и стимулирующие элементы, чтобы увеличить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ тренировок. Все люди разные, и нет универсальных решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы туловища, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, являются очень информативными упражнениями, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинскими специалистами, и ваше здоровье и безопасность для нас превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, будьте осторожны и выполняйте упражнения в безопасной обстановке, и мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с профессионалами в области здоровья и фитнеса по поводу правильной техники выполнения упражнений и питания.