นอนอย่างไรให้สมองดี อายุยืน !! Brain talk Ep.3 скачать в хорошем качестве

นอนอย่างไรให้สมองดี อายุยืน !! Brain talk Ep.3

#BraintalkEp3 : คนเราจะใช้เวลาประมาณ 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอนหลับ! 🌙 แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดี แต่คำถามคือ แล้วการนอนส่งผลกับสุขภาพมากน้อยแค่ไหน ? และเราจะสร้างสุขอนามัยการนอนที่ดีได้อย่างไร ? ห้ามพลาดคลิปนี้! คืนนี้นอนหลับสบายแน่นอน 💤💖 00:00 Highlight 🌟 08:00 นอนไม่ถึง 7-9 ชั่วโมง ส่งผลยังไงต่อร่างกาย? ❌ 11:30 วงจรการนอนหลับที่ดีเป็นยังไง? 💤 15:30 Sleep Stage คืออะไร? 🔍 20:25 ทำ Sleep Test วัดคุณภาพการนอนได้!! 🛌 25:05 แสงสีฟ้าส่งผลยังไงกับการนอน!! 💡 29:30 นอนไม่หลับเป็นโรคอะไรได้บ้าง? ❗ 34:15 พฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับ? 🚫 39:35 แล้วเราจะนอนยังไงให้สุขภาพดี? 😌 41:00 1.สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม! 43:30 2. เข้านอนแล้วตื่นนอนให้ตรงเวลา! 51:54 3.ผ่อนคลายก่อนนอน 1 ชั่วโมง! 53:45 4.อย่าบังคับตัวเองนอน! 55:40 5.งีบพักกลางวันได้ผลดี! 58:49 6.พยายามรับแสงเช้า! 01:00:00 7.การออกกำลังกายทำให้หลับได้ดี! 01:03:25 8.หลีกเลี่ยง ชา กาแฟ ก่อนนอน 6 ชั่วโมง! 01:05:57 9.อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ 4 ชั่วโมงก่อนนอน! 01:06:45 10.ก่อนนอน 1 ชั่วโมงอย่ากินน้ำเยอะ! 01:07:00 11.ไม่ควรกินแอลกอฮอล์ ก่อนนอน 4 ชั่วโมง! 01:09:20 การใช้อาหารเสริมช่วยในการนอน? 💊 01:10:50 Melatonin 01:17:00 Gaba 01:17:30 Magnesium 01:20:40 Chamomile 01:25:20 Probiotic 01:28:00 สรุป คู่มือการนอน นอนอย่างไรให้สมองดี!! 📚 🥰 ขอบคุณแขกรับเชิญ คุณหมออิท นพ.อิทธิพัทธ์ อุดมสัจจานันท์ (พบ.เกียรตินิยมอันดับ 1 มธ.) จากช่อง Skin Talk by Issavee clinic ติดตามคุณหมอได้จาก link นี้เลยค่ะ    / @skintalkissaveeclinic   หมอนุ่ม พญ.ศุภมาส วิบูรณ์สุขสันต์ แพทย์เฉพาะทางระบบประสาทและสมอง (เกียรตินิยมอันดับ 1 ศิริราช 3.84) เฮชเอทคลินิก 👩🏻‍⚕️ #BrainTalkเปิดโลกสุขภาพสมอง #หมอนุ่ม #หมออิท