Не можете уснуть всю ночь? Доктор Оз и доктор Бреус делятся 10-дневным планом восстановления | Oz... скачать в хорошем качестве

Не можете уснуть всю ночь? Доктор Оз и доктор Бреус делятся 10-дневным планом восстановления | Oz...

Не можете заснуть? Доктор Оз и доктор Бреус делятся 10-дневным планом восстановления | Oz Wellness Доктор Оз и эксперт по сну доктор Майкл Бреус предлагают 10-дневный план по преодолению хронической бессонницы. Первый шаг — установление постоянного времени отхода ко сну с использованием 90-минутных циклов сна. Цель — 7,5 часов сна в общей сложности, чтобы вы просыпались в конце цикла, а не в середине. Они также используют «час отдыха 20-20-20», чтобы помочь вашему мозгу перейти в режим сна. Чтобы уменьшить количество ночных пробуждений, они указывают на распространенные триггеры, такие как острая пища, алкоголь и мята. Ужин тоже немного изменен. Добавьте полезные для сна специи, такие как мускатный орех и куркума. Если вы просыпаетесь голодными, доктор Бреус предлагает перекус на ночь на 250 калорий, состоящий на 80% из сложных углеводов и на 20% из белков или жиров. Цель — поддержать уровень серотонина и сохранить стабильный метаболизм в течение ночи. Разделы: 00:00:00 Цикл бессонницы. Почему вы не можете разорвать этот цикл 00:00:31 Доктор Майкл Бреус объясняет спираль бессонницы 00:00:57 Типы бессонницы. Засыпание против поддержания сна 00:01:18 10-дневная программа восстановления сна. Что вы почувствуете после неё 00:01:40 Хроники бессонницы. Полуночное признание Клэр 00:02:15 Мелатонин не помог. Проблемы с переключением между сном и засыпанием 00:02:43 Шаг 1. Формула отхода ко сну, основанная на времени пробуждения 00:03:05 Почему важны 7,5 часов. 90-минутные циклы сна 00:03:29 Установите своё истинное время отхода ко сну. Отсчитайте назад 7,5 часов 00:03:55 Правило выходных. Одно и то же время пробуждения в течение 10 дней 00:04:14 1 час ночи — просмотр сериалов запоем. Экраны держат вас в тонусе 00:04:57 Шаг 2. Рутина 20-20-20 для быстрого расслабления 00:06:25 Поздние ужины вредят сну. Время и еда имеют значение 00:06:48 Шаг 3. Избегайте продуктов, вызывающих рефлюкс и ухудшающих сон 00:08:20 Шаг 4. Специи для ужина, способствующие более глубокому сну 00:08:47 3:30 утра — голод будит вас. Вот почему 00:09:47 Шаг 5. Перекус перед сном для предотвращения ночного голода 00:10:28 Перекус, содержащий 80% углеводов, повышает уровень серотонина для сна 00:11:16 Правило 250 калорий + приложение Good Night Insomnia 00:11:36 Заключительные выводы. Ваш 10-дневный план улучшения сна Добро пожаловать на официальный YouTube-канал доктора Оза. Наслаждайтесь всеми захватывающими видео, которые научат вас здоровью и благополучию, включая советы по красоте, рецепты, добавки, счастливые отношения, разумные финансы и многое другое, чтобы жить «хорошей жизнью». Подпишитесь на официальный YouTube-канал доктора Оза: https://bit.ly/1QhiDuv Читайте блоги доктора Оза на iHerb: https://www.iherb.com/experts/dr-mehm... #droz #insomnia #sleeptips #sleephygiene #bettersleep #sleepcycle #stresssleep