Pectoraux comment bien les dessiner 😎 скачать в хорошем качестве

Pectoraux comment bien les dessiner 😎

Vous voulez des pectoraux bien larges mais vos bras lâchent toujours avant vos pectoraux au développé couchés la solution : l'Écarté Couché avec haltères. C'est l'exercice d'isolation ultime pour cibler la poitrine sans tricher avec les bras !" 2. Le Concept : "L'Isolation Totale" Pourquoi c'est top ? Contrairement au développé, ici vos triceps (l'arrière du bras) prennent des vacances. Tout le boulot est fait par vos pectoraux. Le moment idéal : C'est l'exercice de "finition" parfait à placer en fin de séance pour bien congestionner et finir le travail. La Position : Allongé sur le banc, bras tendus au-dessus (sans que les haltères se touchent, on veut garder la tension !). La Descente :on Descends les bras sur les côtés en dessinant un grand arc de cercle. Petit secret : Gardez les coudes légèrement pliés, comme si vous enlenciez un énorme tonneau. On Ne descends pas trop bas ! arrêtez-vous des que vous sentez un bon étirement pour protéger les épaules. La Remontée : on Ramène les mains vers le centre avec la force de ses pecs. 4. Les 3 Commandements du Débutant ⚠️ L'Ego au vestiaire : Sur cet exercice, on prend beaucoup moins lourd qu'au développé couché. L'effet de levier est énorme, donc on est raisonnable ! Contrôle : La descente doit être lente et maîtrisée. Pas de mouvements brusques. Le dos plat : Collez bien le bas de votre dos au banc. Si vous etes plus à l'aise, vous pouvez même lever les jambes et les croiser en l'air. 5. Respiration 💨 On ouvre les ailes (descente) : On inspire profondément. On referme (montée) : On expire avec force.