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Aujourd'hui, on s'attaque au Curl Haltère, l'exercice incontournable pour développer les bras. Voici ce que l'on travaille : Le Biceps Brachial (portions courte et longue). Le Brachial Antérieur, situé juste sous le biceps. Le Long Supinateur (l'avant-bras). L'astuce de pro : En tournant le poignet pendant la montée (la supination), vous ciblez davantage le biceps. Si vous gardez le pouce vers le haut (prise marteau), vous mettez l'accent sur l'avant-bras. 2. Exécution du mouvement Position : Tenez-vous debout (genoux légèrement fléchis pour rester stable) ou assis, le dos bien droit. Le Mouvement : Montez l'haltère vers l'épaule uniquement à la force des biceps. Le Pivot : Effectuez une rotation du poignet pendant la montée. Respiration : Inspirez avant de commencer et soufflez au moment de la flexion. 3. Les erreurs à éviter (Sécurité). Gardez les coudes fixes : Ils ne doivent ni avancer, ni reculer. Si le coude avance, ce sont vos épaules et vos pectoraux qui font le travail à la place du biceps. Zéro élan : Seuls vos avant-bras doivent bou ger. Ne vous aidez pas du corps pour soulever la charge. Bras collés : Gardez les bras le long du corps, bien perpendiculaires au sol. 4. Variantes pour progresser Le Curl Alterné : Montez un bras pendant que l'autre descend (très apprécié pour débuter). La Poulie Basse : Pour garder une tension constante tout au long du mouvement. Le Curl Incliné : Si vous avez un banc, pour étirer davantage le biceps. ✅ Conclusion Voilà, vous avez maintenant toutes les clés pour réussir vos curls et vraiment transformer vos bras. N'oubliez pas : privilégiez la technique à la charge pour éviter les blessures et maximiser la croissance musculaire. Si la vidéo vous a aidé, n'hésitez pas à liker, à me dire en commentaire quelle est votre variante préférée, et surtout abonnez-vous pour ne rater aucun conseil entraînement. On se retrouve très vite pour une nouvelle vidéo, d'ici là, entraînez-vous bien !