Dos en V tirage dorsaux poulie barre скачать в хорошем качестве

Dos en V tirage dorsaux poulie barre

Vous rêvez d'un dos large et dessiné, mais les tractions au poids du corps sont encore votre pire cauchemar ? Pas de panique ! Aujourd'hui, on dompte le Tirage Poitrine, l'exercice n°1 pour construire des ailes de géant en toute sécurité C'est l'exercice parfait pour cibler le "grand dorsal" (le muscle qui donne cette forme en V). Adaptable à tous : Contrairement aux tractions, ici, c'est vous qui choisissez le poids. Vous pouvez progresser à votre rythme, que vous souleviez 10kg ou 100kg.Le bonus : vos bras (biceps) et vos épaules participent aussi à la fête. 3. Le Tuto : "La Technique des Crochets"Pour ne pas faire n'importe quoi, imaginez que voss mains sont juste des crochets : La Saisie : Attrapez la barre assez large (plus que tes épaules). L'Installation : Verrouillez vos genoux sous les boudins. C'est votre ancrage ! Le Mouvement : Penchez-vous très légèrement en arrière, sortez la poitrine et tirez les coudes vers le bas. ⚠️ Secret de pro : La barre doit arriver juste au-dessus de votre poitrine, pas besoin d'aller plus bas. Le Retour : Remontez doucement en contrôlant la barre. Ne laissez pas le poids vous arracher les bras ! 4. Les 3 Erreurs "Carton Rouge" ❌ Le Coup de Rein : Si vous donnez un grand coup de buste vers l'arrière pour faire descendre la barre, c'est que c'est trop lourd ! votre buste doit rester fixe. Tirer avec les bras : Si vous avez mal aux biceps mais rien au dos, c'est que vous tirez mal. La Barre derrière la nuque : C'est une vieille technique qui traumatise les épaules. On reste sur le tirage devant, c'est bien plus efficace et sécurisé. 5. Respiration & Sensations On tire : On inspire (on gonfle la cage thoracique).On relâche : On expire. Variante : Si vous serrez les mains sur la barre, vous travaillerez plus le milieu du dos et tes biceps. 6. Le mot de la fin "Le secret d'un beau dos, c'est la régularité et une technique propre. Alors, arrêtez de vous balancer et commencez à tirer intelligemment ! Dites -moi en commentaire si vous préfèrez le tirage large ou serré ?"