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夜に整える9分間の骨盤底筋トレーニング｜リラックス習慣として続ける

一日の終わりに、心身を落ち着かせながら行う骨盤底筋トレーニング。 この9分間のシンプルなルーティンは、夜のリラックスタイムに取り入れやすく、呼吸とともにやさしく骨盤底筋を活性化していきます。骨盤底筋ルーティンがお届けする、無理なく続けられるナイトセッションです。 本セッションでは、ゆっくりとしたコントロール重視の動きで、骨盤底筋の安定性と持久力を育てます。呼吸・バランス・体幹の連動を意識することで、骨盤底筋のタイミングや協調性を高め、自然な働きを引き出します。立位・膝立ち・床でのエクササイズを組み合わせることで、臀部や股関節と調和しながら機能する感覚を養います。強度よりも質を大切にした、回復的で取り組みやすい骨盤底筋トレーニングです。 【エクササイズ一覧】 00:00 立位ボートロウ 01:18 立位ヒップサークル 02:35 膝立ち前方ヒップサークル 03:53 横向きサイドクランチ（左） 05:11 横向きサイドクランチ（右） 06:29 両脚グルートブリッジ 07:46 片脚ストレートレッグ・グルートブリッジホールド（左） 09:04 片脚ストレートレッグ・グルートブリッジホールド（右） 10:23 仰向けクロスレッグ・ペルビックツイスト 毎晩の習慣として続けることで、骨盤底筋トレーニングの効果を着実に積み重ねることができます。 骨盤底筋ルーティンでは、生活に自然になじむ骨盤底筋トレーニングをわかりやすくご紹介しています。ぜひチャンネル登録をして、落ち着いた夜のセルフケアを一緒に続けていきましょう。 #骨盤底筋トレーニング #骨盤底筋エクササイズ #夜のセルフケア #体幹トレーニング #骨盤底筋ルーティン