【マインドフルネス瞑想】朝　目覚めた時に不安を感じたら行う10分間瞑想　布団の中でできる寝たまま瞑想 скачать в хорошем качестве

【マインドフルネス瞑想】朝　目覚めた時に不安を感じたら行う10分間瞑想　布団の中でできる寝たまま瞑想

目覚めの時・起床時に、不安感や悲しさ、寂しさを感じてしまう...という場合に、布団の中で行う寝たまま瞑想です。 起床時にこうした感情が湧いてしまう理由はいくつか考えられ、 例えば寝ている間に、 ・寝相が悪かった(身体に負荷がかかってしまっていた) ・掛け布団が重い/季節に合っていない ・鼻詰まり ・心臓の上に腕や枕などが乗っていた など、何らかの理由で心臓が圧迫され、呼吸が浅くなっていたり、 身体に負荷がかかってしまっていたというケースが考えられます。 いずれにしても深呼吸を行い、全身に十分に酸素を巡らせることによって、 また、しっかり息を吐き切ることによって副交感神経を優位とし、 気持ちを落ち着けましょう。 ＝＝＝＝＝ マインドフルネス瞑想&ヨガ講師のMiho(児玉美保)です！ 仕事のストレスでパニック障害とうつ病を発症し、ヨガとマインドフルネス瞑想で快復した経験から、 同じような症状で苦しんでいる方の一助になれればと、メンタルヘルスに関わる情報をお伝えしています。 ストレスとの付き合い方を学ぶと、毎日が穏やかに過ごせるようになりますよ！ ぜひ一緒にマインドフルネスを学びましょう♪ twitter： @mihomindfuness Facebook：  / kodamamiho.25   児玉美保HP： http://kodamamiho.jimdo.com ＝＝＝マインドフルネスヨガレッスンも開催中＝＝＝ 湘南・平塚を中心に、ヨガや瞑想のレッスン、 出張講義なども行なっています↓↓↓ ◆主宰ヨガ教室　yoga spot「zuci yoga(シュチ ヨガ)」 HP http://zuci-yoga.com FB   / zuciyoga   ◆お問い合わせ [email protected]