MARJARYASANA | Sırtı Rahatlatan ve Omurgaya Masaj Yapan Duruş | Gözde İle Yoga скачать в хорошем качестве

MARJARYASANA | Sırtı Rahatlatan ve Omurgaya Masaj Yapan Duruş | Gözde İle Yoga

MARJARYASANA / BITILASANA " KEDİ İNEK POZU " İng. CAT-COW POSE "YOGA POZLARININ DETAYLARI VE FAYDALARI iletişim için: www.nefishayat.com" Sosyal Medya Hesaplarımız ; Web site: www.nefishayat.com Facebook: www.facebook.com/nefishayatgy Instagram: nefishayat mail: info@nefishayat.com TWITTER: NEFİSHAYAT_GY UYARI!!! Bu videolar Yoga Pozlarının (Sanskrit adı: Yoga Asana) detaylı anlatımını ve faydalarını içermektedir. Tek başına bu videolar ders niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa Yoga yapmadan önce doktorunuza danışınız. Sanskritçe Anlamı: bidala = kedi marjari = kedi asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन ) AÇIKLAMA 1-Yerde elleriniz ve dizleriniz üzerinde masa pozisyonunda durun. Dizlerinizin tam kalçalarınızın altına denk gelmesine, omuzlarınız ile el bileklerinizin aynı hizada ve yere paralel olmasına dikkat edin. Başınız tam merkezde olsun ve gözler yere baksın. 2-Nefes vererek omurganızı tavana doğru yuvarlayın. Omuzlarınız ve dizleriniz yerinde kalsın. Başınızı yere doğru indirin ama çene göğsünüze yaklaşmasın. 3-Nefes verin ve tekrar masa pozisyonuna geçin. 4-Genelde bu asanada nefes verirken Bitilasana - İnek Pozu'na geçilir ve ikisi kombine edilerek akıcı bir vinyasa uygulanır. Introductions 1.Start on your hands and knees with your wrists directly under your shoulders, and your knees directly under your hips. Point your fingertips to the top of your mat. Place your shins and knees hip-width apart. Center your head in a neutral position and soften your gaze downward. 2.Begin by moving into Cow Pose: Inhale as you drop your belly towards the mat. Lift your chin and chest, and gaze up toward the ceiling. 3.Broaden across your shoulder blades and draw your shoulders away from your ears. Next, move into Cat Pose: As you exhale, draw your belly to your spine and round your back toward the ceiling. The pose should look like a cat stretching its back. 4.Release the crown of your head toward the floor, but don't force your chin to your chest. Inhale, coming back into Cow Pose, and then exhale as you return to Cat Pose. Repeat 5-20 times, and then rest by sitting back on your heels with your torso upright. Kedi-İnek Pozu'nun Faydaları: Duruş ve dengeyi iyileştirir. Omurga ve boynu güçlendirir ve uzatır, esnetir. Kalçaları, karnı ve sırtı esnetir. Koordinasyonu artırır. Karındaki organlara masaj yapar ve uyarır. (Böbrekler ve adrenal bezler gibi) Duygusal dengeyi yaratır. Stresden kurtarır ve zihni sakinleştirir. Benefits of Cat-Cow: Improves posture and balance Strengthens and stretches the spine and neck Stretches the hips, abdomen and back Increases coordination Massages and stimulates organs in the belly, like the kidneys and adrenal glands Creates emotional balance Relieves stress and calms the mind