Тренируйте квадратную мышцу поясницы для укрепления спины и достижения реальной функциональной силы скачать в хорошем качестве

Тренируйте квадратную мышцу поясницы для укрепления спины и достижения реальной функциональной силы

Перейдите по ссылке https://squarespace.com/bioneer, чтобы получить бесплатный пробный период и скидку 10% на первую покупку веб-сайта или домена. *** Моя электронная книга и программа тренировок: https://www.thebioneer.com/shop/sft2 *** В этом видео я рассказываю о важности тренировки квадратной мышцы поясницы (QL). Эта мышца, по сути, соединяет бедра с нижней частью позвоночника и грудной клеткой. Как и поясничная мышца, она действует как мост между верхней и нижней частями тела, обеспечивая стабильность и силу при широком диапазоне движений. В частности, QL выполняет функцию антилатерального сгибания. Это означает, что она помогает вам удерживать туловище и позвоночник прямо, даже если вы наклоняетесь в одну сторону — будь то из-за резкого движения или большой нагрузки на одну сторону. Другими словами, она поддерживает сбалансированное и симметричное положение туловища. Это важно для всех, кто заинтересован в развитии настоящей силы. За пределами спортзала большинство поднимаемых нами весов НЕсимметричны. Нам почти всегда нужно больше нагружать одну сторону, чем другую. Если вы не тренировали квадратную мышцу поясницы для этого, вы можете быть уязвимы. Это ещё одна причина, по которой асимметричные тренировки — с мешками с песком и брёвнами — могут быть настолько эффективны для развития функциональной силы. Большинство людей не тренируют квадратную мышцу поясницы. В сочетании с неправильной осанкой это может привести к таким проблемам, как боль в пояснице (из-за того, что нервы сдавливаются сильнее с одной стороны) и сколиоз. Это также может привести к скованности и неловкости движений, особенно при беге и ударах ногами. Это связано с тем, что квадратная мышца поясницы также используется для подъёма бёдер с каждой стороны при ходьбе и движении. Короче говоря: наша неспособность двигаться во фронтальной плоскости (из стороны в сторону) делает корпус уязвимым. Многие из нас страдают от закрепощённых и слабых мышц квадратной мышцы поясницы. Это видео поможет вам это исправить! Приятного аппетита!