Перепрограммируйте свой мозг: как 8 недель медитации меняют ваши нейронные связи. скачать в хорошем качестве

Перепрограммируйте свой мозг: как 8 недель медитации меняют ваши нейронные связи.

#medi-Intu 0037. Думаете, медитация — это просто «отключение от реальности» или духовный мистицизм? Подумайте ещё раз. В этом подробном обзоре мы отбросим лосины для йоги и пение мантр, чтобы взглянуть исключительно на нейробиологию и механику осознанности. Мы исследуем, как медитация функционирует как «тренажерный зал для мозга», буквально «модернизируя» ваше серое вещество. Основываясь на исследованиях Гарварда, Массачусетского технологического института и ведущих экспериментальных психологов, мы обсуждаем, как такие практики, как «Сфокусированное внимание» и «Открытый мониторинг», могут уменьшить миндалевидное тело (центр страха) и утолщить гиппокамп (центр памяти). Независимо от того, являетесь ли вы новичком, ищущим «минимальную эффективную дозу», или опытным практиком, желающим понять биологические изменения в вашей лобной коре и таламусе, это видео предоставляет научную дорожную карту к более стабильному, сосредоточенному и эмпатичному «я». Временные метки 0:00 – Решение проблемы брендинга: медитация против науки 1:21 – Тренажерный зал для мозга: почему медитация – это тренировка, а не перерыв 2:38 – Объяснение трех основных типов медитации 3:45 – Сфокусированное внимание: подход «прожектора» 4:40 – Открытый мониторинг: подход «прожектора» 5:43 – Любящая доброта: тренировка эмпатии 7:32 – Извилистость: как медитация увеличивает «мощность обработки информации» 8:45 – Структурные изменения: улучшение памяти, уменьшение страха 10:48 – Боль против страдания: изменение способа обработки дискомфорта мозгом 12:15 – Электрические сдвиги: переход от бета-волн к альфа-волнам 13:58 – Привратник мозга: деактивация таламуса и лобной доли Cortex 15:38 – Разрыв «центра эго»: как разорвать порочный круг тревоги 18:18 – Реальные преимущества: снижение стресса и креативность 20:45 – Память и эмоциональный интеллект 21:50 – 8-недельный критерий: минимальная эффективная доза 23:30 – Как начать: правило 2-минутной привычки #Нейронаука #Медитация #Осознанность #ЗдоровьеМозга #Нейропластичность #ПсихическоеБлагополучие #НаукаМедитации #ЛичноеРазвитие #Биохакинг