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好用的彈力帶這裡買: https://myship.7-11.com.tw/general/de... 彈力帶使用上最常遇到的問題, 就是不曉得重量要怎麼挑, 因為每個人的狀況不一樣,適用的磅數也不一樣, 大原則就是,要在維持彈力帶張力的情況完成動作, 這樣的重量就是適合自己的喔, 如果不夠就拉緊,太重就放輕, 完全可以自己安排。 『做好,比做完更重要』 00:00 開場 00:15 脊椎伸直訓練 00:56 二頭肌彎舉 01:39 三角肌肩推 02:10 旋轉肌訓練 02:52 核心肩膀穩定 03:30 中下斜方肌 04:08 推牆前鋸肌 04:54 核心闊背肌 05:34 頸部矯正 06:14 毛巾操 07:04 橋式 07:35 鳥狗 08:12 死蟲式臀踢腿 08:55 蚌殼式 09:38 髂腰肌 10:08 開腳髖絞鍊 10:50 弓箭步 11:43 單腳硬舉 12:15 原地螃蟹走路 12:56 深蹲 13:25 結語 下面是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦: 改善駝背的最後一塊拼圖 - 骨盆對位 • 改善駝背的最後一塊拼圖 - 骨盆對位|啾c物理治療師 改善駝背第三步 - 練出穩定的核心 • 改善駝背第三步 - 練出穩定的核心|啾c物理治療師 改善駝背第二步 - 拉回你的圓肩 • 改善駝背第二步 - 拉回你的圓肩|啾c物理治療師 改善駝背第一步 - 打開你的胸椎活動度 • 改善駝背第一步 - 打開你的胸椎活動度|啾c物理治療師 從骨盆後傾下手,改善腰椎過直,搞定長期腰痛 • 從骨盆後傾下手,改善腰椎過直,搞定長期腰痛|啾c物理治療師 動力鏈的基礎 - 呼吸法,提高運動品質不可或缺的基本功 • 呼吸法,解除痠痛不可或缺的基本功 反覆發生的腰痛,都有一個共通點。改善腰椎過直的四個運動 • 反覆發生的腰痛,都有一個共通點。改善腰椎過直的四個運動|啾c物理治療師 膝蓋外側越來越痛?帶你從動力鏈的角度認識跑者膝 - 髂脛束症候群 • 膝蓋外側越來越痛?帶你從動力鏈的角度認識跑者膝 - 髂脛束症候群|啾c物理治療師 別小看你的臀肌,喚起身體裡沉睡的獅子,五個改善臀肌失憶症的動作 • 別小看你的臀肌,喚起身體裡沉睡的獅子,五個改善臀肌失憶症的動作|啾c物理治療師 一彎腰就腰痠,是腰椎發出的警訊,五個方法讓你活蹦亂跳 • 一彎腰就腰痠,是腰椎發出的警訊,五個方法讓你活蹦亂跳|啾c物理治療師 你看得見肩膀的節奏嗎?肩關節的定期保養 • 你看得見肩膀的節奏嗎?肩關節的定期保養|肩胛肱骨節律|啾c物理治療師 加班過度原來是慢性腰酸的原因,解除代償,減輕腰椎壓力 • 加班過度原來是慢性腰酸的原因,解除代償,減輕腰椎壓力|啾c物理治療師 99%的人不知道的腳踝動力鏈,提高運動表現絕不能漏了這個部位 • 99%的人不知道的腳踝動力鏈,提高運動表現絕不能漏了這個部位|啾c物理治療師 膝蓋後側痛痛的,可能是膕肌失靈了 • 膝蓋後側痛痛的,可能是膕肌失靈了|啾c物理治療師 上半身痠痛炸彈的引線 - 翼狀肩胛 • 上半身痠痛炸彈的引線 - 翼狀肩胛|啾c物理治療師 超級暖身運動,不容忽視的筋膜線動態拉筋 • 超級暖身運動,不容忽視的筋膜線動態拉筋|啾c物理治療師 90%的人都不知道的腳踝秘密,腳踝扭傷也能沒有後遺症 • 90%的人都不知道的腳踝秘密,腳踝扭傷也能沒有後遺症|啾c物理治療師 翹腳原來是代償,有方法可以讓我不再想翹腳嗎? • 翹腳原來是代償,有方法可以讓我不再想翹腳嗎?|啾c物理治療師 下半身大放鬆,十年不過時的椅子放鬆術第二集 • 下半身大放鬆,十年不過時的椅子放鬆術第二集|啾c物理治療師 脖子筋膜大放鬆,十年不過時的椅子拉筋運動-上集 • 脖子筋膜大放鬆,十年不過時的椅子拉筋運動-上集|啾c物理治療師 手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號 • 手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號|啾c物理治療師 透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用 • 透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用|啾c物理治療師 有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了 • 有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了|啾c物理治療師 打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭 • 趁早打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭|啾c物理治療師 手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔 • 你手指會麻麻的嗎?小心腕隧道症候群找上門喔|啾c物理治療師 網球肘的復健指南 • 網球肘的評估、復健與保養方法|啾c物理治療師 保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘 • 保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘|啾c物理治療師 下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆 • 下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆,在家跟我一起做運動。|啾c物理治療師 肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。 • 肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。|啾c物理治療師 訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔 • 訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔|啾c物理治療師 別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。 • 別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。|啾c物理治療師 ※推薦播放列表※ 脊椎保養 https://reurl.cc/L7X7l3 骨盆矯正 https://reurl.cc/RbObee 放鬆系列 https://reurl.cc/Zj1jV3 #啾c物理治療師 #動作控制 #跟啾c學動力鏈 #物理治療