Fett verbrennen: Die sportlichsten Strategien für schnelle Fettverbrennung! (effektiv) скачать в хорошем качестве

Fett verbrennen: Die sportlichsten Strategien für schnelle Fettverbrennung! (effektiv)

Fett durch leichtes Joggen zu verlieren, bedeutet, Ihre Fettreserven als Energiequelle zu nutzen. Bewegung ist neben Stressreduktion, Schlaf, gesunder Ernährung und sozialer Interaktion ein wesentlicher Baustein für ein glückliches und langes Leben. Hier erfahren Sie, wie Sie durch das richtige Joggen gezielt Ihre Fettreserven schmelzen lassen können. Zu den wichtigsten Aspekten zählen das Quasseltempo, der modifizierte Nüchternlauf und die Erkenntnis, dass Geduld wichtig ist. 00:00 | Fett durch leichtes Joggen verlieren 03:00 | Wo liegt die „Fat Burning Zone“? 05:00 | Wie bestimme ich meine Fettverbrennungszone? 07:47 | HIT vs. moderates Ausdauertraining 11:38 | Quasseltempo und Nüchternlauf 13:42 | Viele Komponenten führen zum Erfolg #joggen #hiit #krafttraining #gesundheit ⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber https://bit.ly/RatgeberHowTo ✅ ❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt HIIT vs. moderates Ausdauertraining Mittlerweile wissen wir, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) effektiver zur Fettverbrennung ist als gleichmäßiges, moderates Training. HIIT verbessert den Stoffwechsel und erhöht den Nachbrenneffekt, was zu einer höheren Kalorienverbrennung auch nach dem Training führt. Fügen Sie in Ihre Jogging-Routine Intervallläufe ein, z.B. eine Minute Sprinten gefolgt von zwei Minuten leichtem Joggen, und wiederholen Sie dies 6-8 Mal, maximal einmal pro Woche. Regelmäßiges, längeres Joggen bei moderater Intensität hilft, die aerobe Kapazität zu verbessern und den Körper effizienter Fett als Energiequelle nutzen zu lassen. Setzen Sie sich feste Tage und Zeiten für Ihre Jogging-Einheiten und steigern Sie die Dauer allmählich von 30 auf 60 Minuten oder länger. Generell gilt: Erst Häufigkeit, dann Umfang und schließlich die Intensität erhöhen. Die „Fat Burning Zone“ Beim Joggen sollten Sie bei etwa 60-80% Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF) liegen. Die Fettverbrennungszone liegt bei 60-70% Ihrer max. HF, wo der Körper optimal Fett verbrennt. In der aeroben Zone (70-80% der max. HF) steigern Sie vor allem Ihre Ausdauer und Grundfitness. Entgegen dem Mythos verbrennt Ihr Körper von Beginn an Fett und nicht erst nach 30 Minuten. Je länger das Training dauert, desto höher ist der Anteil des verbrannten Fetts. Bestimmung der Fettverbrennungszone Um Ihre persönliche Fettverbrennungszone zu bestimmen, müssen Sie Ihre max. HF kennen. Dies kann durch eine Formel, eine Leistungsdiagnose oder einen Selbsttest erfolgen. Die Formel gibt einen groben Richtwert: für Männer 223-0,9xAlter und für Frauen 226-Alter. Eine Leistungsdiagnose ist jedoch genauer und bietet den Vorteil medizinischer Betreuung. Quasseltempo und Nüchternlauf Ihr Standardlauf sollte im Quasseltempo erfolgen, sodass Sie sich noch unterhalten können. Planen Sie 2-3 solcher Läufe pro Woche. Vermeiden Sie hohe Kaloriendefizite an einem Tag, da dies zu Müdigkeit und Heißhungerattacken führen kann. Ein Nüchternlauf kann ebenfalls effektiv sein. Ernähren Sie sich am Abend zuvor proteinreich und kohlenhydratarm. Zitierte Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37701... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35859... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36374... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35191... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34974... ▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt. ▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Richtige Ernährung nach dem Sport: https://bit.ly/RezepteMuskelaufbau_Video Regeneration nach Sport: Wann und wie lange?: https://bit.ly/Regeneration_Video Fatburner aus dem Kühlschrank: https://bit.ly/Fatburner_Video Ist Zucker das weiße Gift?: https://bit.ly/ZuckerGift_Video Gesundheitskiller Zucker - Gefährlich nicht süß: https://bit.ly/Zucker_Video ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl ►Webseite: https://doktorweigl.de ►TikTok:   / doktorweigl   ►Instagram:   / doktorweigl   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen. Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com 3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro Website: https://www.sharecare.com/