Просыпаешься разбитой? 9 причин, которые мешают восстановлению скачать в хорошем качестве

Просыпаешься разбитой? 9 причин, которые мешают восстановлению

Почему ты вроде бы спишь, но не высыпаешься? Даже при «нормальном» графике сна есть десятки неочевидных факторов, которые ломают засыпание, глубину сна и утреннее состояние. В этом видео я разбираю 9 скрытых причин плохого сна, которые чаще всего упускают — и объясняю, как именно они действуют на мозг и гормоны. Вы узнаете, почему работа в постели, поздний ужин, яркий свет, телефон и даже «безобидные» вечерние разговоры могут сдвигать засыпание на часы, вызывать пробуждения в 3–5 утра и оставлять ощущение, что отдых не случился. В видео: 00:00 Почему ты плохо спишь: неочевидные причины 00:42 Работа в постели и разрушение ассоциации «кровать = сон» 01:41 Яркий свет вечером и снижение мелатонина 03:06 Эмоциональные разговоры перед сном и кортизол 04:01 Поздний спорт: почему тренировки мешают глубокому сну 05:06 Тяжёлый ужин и пробуждения в 3–5 утра 06:07 Горячий душ перед сном: ошибка вечерней рутины 06:54 Алкоголь и сон без восстановления 07:55 Телефон в кровати и поверхностный сон 09:36 Кофе после 13:00 и нарушение фаз сна 10:33 Как улучшить сон без таблеток и жёстких ограничений Это видео — не про запреты и контроль, а про понимание: что именно мешает твоему телу перейти в режим восстановления и как мягко это исправить. Продолжение темы, чек-листы и практические рекомендации — в моём Telegram-канале: https://t.me/+v4FrwAZRaEo2Zjhi