Как контролировать уровень мелатонина и оптимизировать сон — с доктором Дианной Миних | EP168 скачать в хорошем качестве

Как контролировать уровень мелатонина и оптимизировать сон — с доктором Дианной Миних | EP168

Подробнее о Balance можно узнать на сайте https://www.puritycoffee.com/empoweri.... Используйте промокод PERLMUTTER, чтобы получить скидку 30% на разовую покупку Balance. Действует как на пакеты по 12 унций (350 г), так и на пакеты по 5 фунтов (2,2 кг). 🧠 Будьте в курсе последних новостей науки, питания и здоровья, подписавшись на рассылку доктора Перлмуттера на сайте www.drperlmutter.com. ✉️🌱 Без сомнения, мелатонин, пожалуй, самая популярная пищевая добавка, о которой говорят в наши дни, и не без оснований. Существует обширная научная база, посвященная применению мелатонина у людей, и результаты исследований, безусловно, интригуют. Доктор Дианна Минич последние несколько лет находится на переднем крае исследований мелатонина. Она предлагает нам несколько интересных новых идей, связанных с использованием мелатонина, включая способы оптимизации и персонализации его применения. Сегодня в этом подкасте мы обсудим, как мелатонин взаимодействует с воздействием света и как можно регулировать воздействие синего света, особенно ночью, чтобы максимизировать эффективность мелатонина. Мы узнаем, как улучшить функциональность мелатонина, поддерживая необходимый уровень витамина D. Мы рассмотрим мелатонин в более широком контексте нашего общего антиоксидантного статуса, и наше обсуждение выявит различия в доступности мелатонина у мужчин и женщин. Когда следует принимать мелатонин, какова должна быть дозировка и как корректировать дозировку в зависимости от лунных циклов? Это, безусловно, интересные вопросы. Доктор Миних блестяще объясняет эти и другие вопросы и предлагает интересную информацию о возможном взаимодействии мелатонина с такими привычками, как употребление кофеина. Надеюсь, вам понравится сегодняшняя программа. Я знаю, что она была очень познавательной. ==== ТАЙМ-КОДЫ: 0:00 Вступление 2:20 Происхождение добавок с мелатонином 9:24 Понимание рецепторов: время суток и дозировка 13:07 Чистый кофе: энергетика 14:15 Как свет и темнота влияют на мелатонин 21:13 Установка запрета на кофеин 25:38 Антиоксиданты и мелатонин 28:58 Гендерные особенности мелатонина 31:28 Влияние на микробиом кишечника 33:19 Как начать принимать добавки 36:10 Почему растения вырабатывают мелатонин 37:25 Как лунный цикл влияет на мелатонин 39:25 Мелатонин: молекула сознания 45:14 Как стресс влияет на мелатонин 47:40 Носимые устройства 49:01 Релакс: Пробуждение посреди ночи 57:33 Заключение ==== Дианна Минич, магистр наук, доктор философии, специалист по центральной нервной системе, сертифицированный специалист по функциональной медицине (IFMCP), — учёный-нутрициолог, международный лектор, преподаватель и автор с более чем двадцатилетним опытом работы в академической среде и в индустрии пищевых продуктов и диетических добавок. На протяжении многих лет она активно работала в качестве клинициста функциональной медицины, участвуя в клинических исследованиях и ведя собственную практику (Food & Spirit™), которая теперь ориентирована на групповые занятия, семинары и ретриты. Она является автором шести книг для потребителей по вопросам здорового образа жизни, четырёх глав в книгах и пятидесяти научных публикаций. Её образование связано с нутрициологией, включая степень магистра наук (M.S.) по питанию человека и диетологии в Иллинойсском университете в Чикаго (1995) и докторскую степень (Ph.D.) по медицинским наукам (со специализацией на питании) в Гронингенском университете в Нидерландах (1999). Обзорная статья о мелатонине, автор — доктор Миних: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/19/... Опубликованная статья, сравнивающая растительный и синтетический мелатонин: https://www.mdpi.com/1420-3049/26/19/... Исследовательский сайт о мелатонине: https://www.phytomelatonin.com/ ==== Посетите сайт purestcoffee.com/empoweringneurologist, чтобы узнать больше о Balance, и используйте промокод PERLMUTTER, чтобы получить скидку 30% на разовую покупку Balance. Действует как на пакеты по 12 унций (350 г), так и на пакеты по 5 фунтов (2,5 кг). ___________________________ Instagram:   / davidperlmutter   Сайт: https://www.drperlmutter.com/ Подпишитесь на наш канал:    / @davidperlmuttermd