Уютная осенняя еда | Простые рецепты с высоким содержанием белка, которые вам действительно захоч... скачать в хорошем качестве

Уютная осенняя еда | Простые рецепты с высоким содержанием белка, которые вам действительно захоч...

Присоединяйтесь к Thrive Market сегодня и получите скидку 20 долларов на первые 3 заказа и бесплатный подарок в размере 60 долларов! http://thrivemarket.com/BeautyAndTheB... 🍂 Уютная подготовка к осеннему ужину | Полезные рецепты, которые вы будете ждать с нетерпением! В сегодняшнем видео я делюсь уютной кухней, вдохновлённой осенью, полной питательных рецептов для всей семьи, которые сделают здоровое питание простым и вкусным. Они не содержат глютена и молочных продуктов и идеально подходят для загруженных недель, когда хочется быстрых, сбалансированных и невероятно вкусных блюд. Мы готовим: 🧁 Протеиновые тыквенные маффины — мягкие, идеально пряные и наполненные уютным осенним вкусом 🧇 Протеиновые тыквенные вафли (с овсяной мукой) — пышные, богатые питательными веществами вафли, идеально подходящие для заморозки или приготовления блюд 🍳 Яйца Starbucks Copycat Egg Bites (запеченные в духовке) — кремовый, высокобелковый завтрак, приготовленный прямо дома 🍎 «Ночная овсянка» с яблоками, корицей, чиа и льном — уютный, богатый клетчаткой завтрак без овса 🥦 Запеченные в духовке куриные бёдрышки с морковью, брокколи и сыром — простой ужин на одной сковороде, который понравится всем 🦃 Осенняя сковорода с пикантным фаршем из индейки — сытная, ароматная и идеально подходит для обеда или ужина Рецепты: 🧁 Протеиновые тыквенные маффины Ингредиенты: • 1 стакан тыквенного пюре • 2 яйца • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка • ¼ стакана кленового сиропа • 1 ч. л. ванильного экстракта • 1 ½ стакана миндальной муки • 1 ч. л. разрыхлителя • 1 ч. л. специй для тыквенного пирога • Щепотка соли Приготовление: 1. Разогрейте духовку до 175°C и застелите форму для маффинов пергаментной бумагой. 2. Взбейте жидкие ингредиенты. 3. Добавьте сухие ингредиенты и перемешайте до однородной массы. 4. Разложите тесто по формочкам для маффинов и выпекайте 20–22 минуты, до чистой зубочистки. 🧇 Тыквенные протеиновые вафли (с овсяной мукой) Ингредиенты: • 1 стакан овсяной муки • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка • 1 ч. л. разрыхлителя • 1 ч. л. специй для тыквенного пирога • ½ ч. л. корицы • 2 яйца • ½ стакана тыквенного пюре • ¾ стакана миндального молока (или молока по вашему выбору) • 1 ч. л. ванильного экстракта Приготовление: 1. Разогрейте вафельницу и смажьте её антипригарным спреем. 2. Взбейте сухие ингредиенты в одной миске, а жидкие — в другой. 3. Соедините и перемешайте до однородной массы. 4. Готовьте 3–4 минуты до золотисто-коричневого цвета. 5. Подавайте с миндальным маслом, кленовым сиропом или греческим йогуртом. 🍳 Яичные кусочки Starbucks Copycat (запеченные в духовке) Ингредиенты: • 8 яиц • ½ стакана творога (или обезжиренного йогурта для DF) • ½ стакана тертого сыра (по желанию) • 1 стакан нарезанных кубиками овощей (шпинат, перец, лук) • Соль и перец по вкусу Приготовление: 1. Смешайте яйца, творог и сыр до однородной массы. 2. Вылейте смесь в смазанную маслом форму для маффинов и добавьте овощи. 3. Выпекайте при температуре 175°C в течение 25–30 минут или до застывания. 4. Охладите и храните в холодильнике до 4 дней. 🍎 «Ночная овсянка» с яблоком, корицей, чиа и льном (без овса!) Ингредиенты: • 2 ст. л. семян чиа • 1 ст. л. молотого льняного семени • ½ стакана миндального молока • ¼ стакана несладкого яблочного пюре • ½ ч. л. корицы • ½ ч. л. ванильного экстракта • По желанию: нарезанное кубиками яблоко, грецкие орехи или миндальное масло Инструкция: 1. Смешайте все ингредиенты в банке и хорошо перемешайте. 2. Поставьте в холодильник минимум на 2 часа или на ночь. 3. Перемешайте перед употреблением и украсьте по вкусу. 🥦 Куриные бёдрышки, запечённые в духовке, с морковью, брокколи и сыром Ингредиенты: • 4–6 куриных бёдрышек без кожи и костей • 2 стакана нарезанной моркови • 2 стакана соцветий брокколи • ½ стакана тёртого сыра (по желанию) • 1 ст. л. оливкового масла • Соль, перец, чесночный порошок по вкусу Приготовление: 1. Разогрейте духовку до 200 °C. 2. Выложите курицу и овощи на противень, застеленный пергаментной бумагой. 3. Сбрызните оливковым маслом и приправьте. 4. Запекайте 25–30 минут, пока курица не нагреется до 74 °C. 5. Посыпьте сыром за 5 минут до готовности (если используете). 🦃 Осенняя сковорода с пикантным фаршем из индейки Ингредиенты: • 450 г фарша из индейки • 1 стакан нарезанного лука • 1 стакан нарезанной кубиками мускатной тыквы • 1 стакан шпината или капусты • 1 ч. л. чесночного порошка • 1 ч. л. тимьяна • Соль и перец по вкусу Приготовление: 1. Обжарьте фарш из индейки с луком до золотистой корочки. 2. Добавьте морковь и тыкву, накройте крышкой и готовьте до готовности. 3. Добавьте шпинат, приправы и готовьте еще 2–3 минуты. Если вам нравятся уютные и реалистичные рецепты блюд, которые делают здоровое питание доступным, не забудьте подписаться и нажать на 🔔, чтобы не пропустить новые видео! #приготовлениееды #осенниерецепты #легкиерецепты #приготовлениездоровойеды #безглютена #свысокимбелком #безмолочныхпродуктов #мамаиз4 #красавицаичудовища