20-минутная высокоинтенсивная кардио-тренировка на велосипеде в помещении скачать в хорошем качестве

20-минутная высокоинтенсивная кардио-тренировка на велосипеде в помещении

Это потрясающая тренировка всего за 20 минут! Сегодня у нас будет высокоинтенсивная кардио-тренировка с интенсивными нагрузками, чтобы максимально эффективно использовать время тренировки! ВАЖНО! Указанные обороты во время поездки — это всего лишь диапазон. Убедитесь, что вы катаетесь в комфортном для себя темпе, который может быть выше или ниже указанного диапазона. Нужна более продолжительная РАЗМИНКА?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...   МОИ ССЫЛКИ: Ищете велотуфли для занятий в помещении? — https://ride.shimano.com/KCF15 Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моей экипировке? — https://amzn.to/41ZammW Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/ Плейлист Spotify — https://open.spotify.com/playlist/3Oc... Instagram —   / kaleighacohen   Facebook —   / kaleighcohenfitness   ДОБАВЬТЕ: НА БИС!-    • 13 min. INTENSE Indoor Cycling Workout   ДЕСЕРТ!-    • 10 minute Indoor Cycling POST-WORKOUT Stre...   НАГРУЗКА для моих тренировок Всегда хочется чувствовать что-то под ногами; это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени! 6 - Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкая 7 - Уже на середине холма, вы определённо чувствуете это! | Средняя 8 - Вот где действительно начинает действовать тяжёлая нагрузка | Умеренно тяжёлая 9 - Мы начинаем действительно подниматься! Это сложное сопротивление! | Тяжёлая 10 - Вершина холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО Подробнее:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...   ПОЗИЦИИ для моих занятий 1-я позиция: сидя. 2-я позиция: стоя, руки на передней части руля, также называется «пробежка». 3-я позиция: стоя, руки на концах руля, также называется «подъём». Перед седлом: 3-я позиция, бёдра слегка отведены назад, грудь над передней частью руля. Прыжки: из положения сидя во 2-ю позицию. Замирания: 2-я позиция, минимизируя движения верхней части тела вверх и вниз. Прыжки: из положения сидя в 3-ю позицию. Трио: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя. Перевороты: из 3-й во 2-ю позицию. Тик-так: из 3-й через седло. МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя Бег трусцой и движения во второй позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы. Подъёмы трусцой и движения в третьей позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, увеличивая мощность благодаря высокому сопротивлению. ГЛАВЫ: 0:00 - 2:15 РАЗМИНКА | Call Me Up (при участии Meko Baby) от Hello Stereoh 2:16 - 4:33 ПРЫЖКИ | Been Dat от Y2 4:34 - 7:22 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | One More Time от PAENDA 7:23 - 8:57 БЕГ | Мощность от Joseph William Morgan 8:58 - 12:23 ХОЛМЫ | U Will Find a Way от NIGHTCAP 12:24 - 15:18 LIMBS | Unstoppable от Astyria 15:19 - 18:22 FREEZES | The Upside Down от LOST LIKE US 18:23 - 20:16 SPRINT TO THE TOP | Get Me Going (FLYOD WONDER Remix) от Oh The Larceny 20:17 - 22:56 COOL DOWN | Where We Belong от Wax Owls Некоторые из ссылок выше — партнёрские, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это совершенно бесплатно для вас, но это действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются вами на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации. Kaleigh Cohen Cycling Musicbed SyncID: MB01VUNKYPK8GND