หลับยากเพราะสมองไม่หยุดคิด วิธีปิดสวิตช์สมองและปรับลมหายใจให้หลับง่ายขึ้น | สุขภาพผู้สูงวัย скачать в хорошем качестве

หลับยากเพราะสมองไม่หยุดคิด วิธีปิดสวิตช์สมองและปรับลมหายใจให้หลับง่ายขึ้น | สุขภาพผู้สูงวัย

ถ้าคุณเคยนอนอยู่เฉยๆ แต่หัวกลับคิดเรื่องไม่เป็นเรื่อง ทั้งที่ร่างกายก็เหนื่อยแล้ว คลิปนี้เหมาะกับคุณครับ เรารวม 5 เทคนิคธรรมชาติ ที่ช่วย “ปิดสวิตช์สมอง” ได้อย่างเป็นขั้นตอน ไม่ต้องพึ่งยา ไม่ต้องโหลดแอป ทำได้ด้วยตัวเอง คืนนี้ลองฝึกแค่หนึ่งอย่าง สมองอาจจะเงียบกว่าที่เคยก็ได้ ในคลิปนี้คุณจะได้รู้จักวิธีหายใจแบบท้อง การคลายกล้ามเนื้อแบบลึก เทคนิคคิดวนแบบไม่ต่อเรื่อง และการตั้งใจจะไม่นอน ที่ฟังดูแปลกแต่ได้ผลจริง ปิดท้ายด้วยโยคะนิทรา เสียงนำที่ช่วยให้ใจนิ่งลงอย่างลึกที่สุด คลิปนี้เหมาะกับทุกวัย โดยเฉพาะคนที่นอนไม่หลับบ่อยๆ เพราะสมองไม่ยอมปิดครับ 🎈 ถ้าชอบคลิปนี้ ฝากกด “👍 Like” กด “🔔 ติดตาม” และ “เปิดกระดิ่ง” เพราะคลิปต่อไป พวกผมมีเรื่องอีกเพียบมาเล่าให้ฟังกันนะครับ ฟังสนุก ไม่มีเบื่อแน่นอน 📌 ข้อมูลอ้างอิงทางการแพทย์ / บทความเสริม : Frontiers in Sleep (2025) – The effects of diaphragmatic breathing on sleep quality Harvard Health – Progressive relaxation techniques for insomnia Beaudoin, L. – Cognitive shuffle and sleep onset Behaviour Research & Therapy (2010) – Paradoxical Intention in treating insomnia