10 DK PİLATES | Düz Bir Karın İçin Hemen Başla | Başlangıç Seviye скачать в хорошем качестве

10 DK PİLATES | Düz Bir Karın İçin Hemen Başla | Başlangıç Seviye

📌 4 Haftalık Canlı Başlangıç Seviye Yoga Programı (Zoom üzerinden): https://www.notion.so/Ba-lang-Seviye-... 🎯 Hedefe yönelik oynatma listeleri: • Tüm Vücut Pilates:    • Tüm Vücut Pilates (Full Body)   • 10 Gün Yogalates:    • 10 GÜN - YOGALATES CHALLENGE   • Vücut İnceltme:    • 7 Günde Vücut İnceltme Serileri   • Vakum Nefesi:    • VAKUM TEKNİĞİ   Sadece 10 dakikada merkez bölgeni güçlendirmek ve karın kaslarını aktive etmek ister misin? Bu video, evde ekipmansız olarak yapılabilecek, tamamen başlangıç seviyesine uygun bir karın odaklı pilates pratiğidir. Düzenli uygulandığında core kaslarını destekler, beden farkındalığını artırır ve postürünü iyileştirmeye yardımcı olur. Pilates’e yeni başlayanlar, temel seviye çalışanlar veya düşük yoğunluklu ama etkili bir antrenman arayanlar için idealdir. 00:00 - Giriş & Nefesle Hazırlık 00:17 - Dört Ayak Pozisyonu ve Omurga Mobilizasyonu 01:52 - Table Top Kol Hareketleri (Core Aktivasyonu) 03:06 - Table Top Bacak Hareketleri 04:11 - Bird Dog (Kol + Bacak Koordinasyonu) 05:22 - Hover Pozisyonu (Karın Stabilizasyonu) 05:56 - Half Roll Down Hazırlık ve C-Curve 07:49 - Half Roll Down ile Triceps Aktif Hareket 08:53 - Sırt Üstü Pozisyona Geçiş 09:02 - Tek Bacak Uzatma (Table Top Leg Reach) 10:07 - Küçük Bacak Kaldırmalar (Leg Pulses) 10:48 - Diğer Bacakla Tekrar 11:53 - Hundred (Foot on the Mat) 12:36 - Sırtı Rahatlatma ve Geçiş 13:21 - Dinlenme Pozisyonu & Nefes 13:29 - Esneme & Kapanış 14:16 - Kapanış Mesajı ve Teşekkür 📲 Instagram:   / movewithalef   👍 Beğen, yorum yap ve abone ol! ⚠️ Yasal Uyarı: Bu içerikler genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Herhangi bir sağlık problemin varsa, egzersizlere başlamadan önce doktoruna danışmanı öneririm. Tüm pratiklerde bedeninin sınırlarına saygı göster; ağrı ya da rahatsızlık hissedersen hareketi bırak. #yoga #pilates #başlangıçseviyesi #fitvücut #sinirsistemi #incelme #coregüçlendirme #evdeegzersiz #türkçeyoga #yogalates #pilates #tümvücutpilates #expresspilates #evdepilates #ekipmansızpilates #25dakikapilates #türkçepilates #başlangıçseviye #pilatesrutini