初學女孩如何安排自己的臀腿日菜單？超實用！健身房臀腿模組🍑 скачать в хорошем качестве

初學女孩如何安排自己的臀腿日菜單？超實用！健身房臀腿模組🍑

基本上我的臀腿菜單都安排得很free style 但都依循著某種模組(供各位參考) 先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大重量動作，中間穿插單邊訓練和機械式訓練，有力氣的話，做個10-15分鐘的間歇或核心=完整的腿日菜單！希望今天的影片對妳有所幫助！ . 暖身 glute activation 6選3個動作 螃蟹走 crab walk 搖擺腿leg swing 深蹲 banded squat 小幅度深蹲 squat pulses 深蹲跳squat jump 臀橋glute Bridge 大重量 compound movements 4選2or3 深蹲 back squat 硬舉deadlift 臀推hip thrust 腿推leg press 單邊 unilateral training 4選2 槓鈴跨步蹲lunges 保加利亞跨步蹲Bulgarian split squat 單腳臀橋single leg bridge 單腳硬舉single leg deadlift 器材 machine movements 4選2 後勾腿 hamstring curl 超人屈伸back extension Cable踢腿 cable kick 開腿機hip abductors 間歇/核心 hiit/ ab workout 10-15min Total=約1-1.5小時 . 翹臀圈來自Teamjoined 止滑耐用！折扣代碼may8572fit https://www.teamjoined.com.tw/categor... 我的IG:may8572fit https://www.instagram.com/may8572fit/... follow 我的健身食譜 #mayfitbowl 我的增肌減脂食譜書購買連結：https://www.books.com.tw/products/001... 我的愛用女性系列蛋白粉diet plus https://www.myo-band.com.tw/product/d... 折扣代碼May10