26.3 "Худшее напоследок!" скачать в хорошем качестве

26.3 "Худшее напоследок!"

Разминка (как показано на CAP) 1 подход: 5-10 становых тяг с подъемом штанги на грудь: пятки опущены, взгляд прямо перед собой, поясничный изгиб сохранен. 20 прыжков с разведением ног 10 попеременных растяжек «Человек-паук» 5-10 приседаний со штангой на груди полным хватом: локти поднимаются от колен. 20 прыжков с разведением ног 5 отжиманий с переходом в позу собаки мордой вниз 5 силовых подъемов штанги на грудь: грудь поднимается, когда штанга опускается. 20 прыжков с разведением ног 10 подъемов и опусканий 5 жимов штанги над головой из положения приседа: приседания с поднятой грудью, отталкиваясь пятками. 20 прыжков с разведением ног 10 попеременных прыжков с выпадами 5 трастеров: пятки опущены в приседе, затем быстро встаньте, чтобы поднять штангу над головой. 20 прыжков на месте 5 берпи 5 циклов трастеров: медленно опускайтесь, держа руки на весу, затем начинайте трастер, как только гриф коснется плеч. ____________________ Введение 3 подхода: 4 берпи через перекладину 3 подъема штанги на грудь 2 трастера Посетите: TTRUfitness.com (Индивидуальная разработка программы, программы в режиме реального времени, консультации по питанию и разработка партнерских программ + наставничество) 7 дней бесплатного доступа к тренировкам: https://dashboard.coachrx.app/program... Присоединяйтесь к нашему бесплатному фитнес-сообществу под названием «The Summit»: ⁠https://www.skool.com/ttru-fitness-52... Бесплатное сообщество для спортсменов и тренеров, стремящихся получить честные знания о тренировках, питании, восстановлении и образе жизни — без догм, только реальные результаты. Подписывайтесь на нас в Instagram: @adrianconway_ @ttrufitness @chansporter Подкаст: TTRU Fitness Podcast Ссылка: https://open.spotify.com/show/6o47E7u...