65歳以上の方へ！歩くより効果が高い“たった1つ”の運動とは？ストラウス博士が推奨｜高齢者の健康習慣 скачать в хорошем качестве

65歳以上の方へ！歩くより効果が高い“たった1つ”の運動とは？ストラウス博士が推奨｜高齢者の健康習慣

ヨーロッパの著名な整形外科医であり、 関節の健康における第一人者であるライオネル・シュトラウス医師が実施した新たな研究が、 医療の現場で長年働いてきた多くの専門家たちを驚かせる結果を明らかにしました、これまでに膝、 股関節、脊椎に対する手術を12,000件以上行ってきたこの高齢者整形外科の権威は、 60歳を過ぎた身体にとって「歩くこと」だけでは筋肉を維持したり関節を守ったり、さらには可動性を保つには不十分であると警鐘を鳴らしています、 特に筋肉量の減少、関節のこわばり、姿勢の不安定さ、そして長年の蓄積による摩耗が進んでいる高齢の体にとってはなおさらです 何十年もの間、世界中の高齢者たちは「健康的に年を重ねるには歩くことが一番の運動です」と言われ続けてきました、この言葉は医師や健康雑誌、 長寿を謳うキャンペーンによって繰り返し語られ、まるで疑いようのない常識のように浸透してきました、しかし、それは真実ではありません、それどころか、ある意味では“ウソ”なのです シュトラウス医師によれば、毎月手術室に運ばれてくる患者の多くは、実は毎日歩いている高齢者たちなのです、中には1日8,000歩、あるいは10,000歩以上も歩いている人もいますが、 それでも膝の炎症、股関節の不安定さ、脊椎の過負荷、そして脚の筋力低下が進行しています、問題なのは「歩くこと」そのものではなく、「歩くだけで十分だ」と信じてしまうことなのです、 ウォーキングでは身体の一部の筋肉しか使われず、筋力のアンバランスを是正することもできず、深部の関節を支える筋群を強化することもできません、さらに、代償動作なしに同じ動作を繰り返すことで、 以前から存在していた小さな損傷を悪化させ、慢性的な痛みに発展させる危険すらあります 過去18年間にわたる臨床経験の中で、シュトラウス医師は筋骨格系の老化に対する認識を根本から変えるある「パターン」に気づきました、それは、単に歩くだけでなく、 特定の筋力トレーニング、バランス運動、神経の協調性、そして深部安定性を高める動きを組み合わせた高齢者の方が、手術の回数も痛みも少なく、自立度が高く、 70代80代になっても驚くほどしっかりとした可動性を維持しているという事実です、この観察結果をもとに、彼はヨーロッパで過去最大級となる独立研究を主導し、 約5年間にわたり4,600人以上の高齢者の運動習慣と関節の健康状態を分析しました、その目的は、関節を本当に守る運動は何か、逆に効果がない「ただの習慣」は何かを科学的に明らかにすることでした この大規模な研究の結果が、まさに今回の動画の核心です、従来の多くの研究では「5つの基本運動」が紹介されてきましたが、シュトラウス医師の研究では、それを上回る「7つの動き」が特定されました、 それらは60歳を超えた方にとって極めて重要な、筋力増強、軟骨の保護、姿勢の改善、骨折リスクの低下、歩行の安定性、筋肉量の増加、さらには神経の再プログラミングといった要素において、 ウォーキングよりも優れていると科学的に示されたのです、特に神経の再教育は、反応速度やバランス、転倒回避能力に直結するため、高齢者の生活の質を左右する鍵となります そして今回、シニア世代の方々を対象にしたこのチャンネルで、初めてシュトラウス医師が推奨する「7つの運動」をご紹介いたします、彼はこれらの運動こそが、筋肉を再構築し、摩耗した関節を守り、 数十年先までも可動性を保つための最も効果的なプロトコルであると語っています、シュトラウス医師の言葉を借りれば、「正しい動きなしに健康的な老化は存在しない」のです、この動画で紹介する7つの動きは、 流行や感覚ではなく、世界各国の科学的研究に裏付けられ、高度な高齢者リハビリ施設でも日々実践されているものばかりです それでは早速、始めましょう    • 65歳以上の方へ！歩くより効果が高い“たった1つ”の運動とは？ストラウス博士が推奨｜...