• ClipSaver
  • dtub.ru
ClipSaver
Русские видео
  • Смешные видео
  • Приколы
  • Обзоры
  • Новости
  • Тесты
  • Спорт
  • Любовь
  • Музыка
  • Разное
Сейчас в тренде
  • Фейгин лайф
  • Три кота
  • Самвел адамян
  • А4 ютуб
  • скачать бит
  • гитара с нуля
Иностранные видео
  • Funny Babies
  • Funny Sports
  • Funny Animals
  • Funny Pranks
  • Funny Magic
  • Funny Vines
  • Funny Virals
  • Funny K-Pop

ทำไมแผน 5K–15K ของ Jack Daniels ถึงได้ผลจริง? ( 4 Phase และศาสตร์ของการรับมือ Total Body Fatigue) скачать в хорошем качестве

ทำไมแผน 5K–15K ของ Jack Daniels ถึงได้ผลจริง? ( 4 Phase และศาสตร์ของการรับมือ Total Body Fatigue) 1 месяц назад

скачать видео

скачать mp3

скачать mp4

поделиться

телефон с камерой

телефон с видео

бесплатно

загрузить,

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
ทำไมแผน 5K–15K ของ Jack Daniels ถึงได้ผลจริง? ( 4 Phase และศาสตร์ของการรับมือ Total Body Fatigue)
  • Поделиться ВК
  • Поделиться в ОК
  •  
  •  


Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: ทำไมแผน 5K–15K ของ Jack Daniels ถึงได้ผลจริง? ( 4 Phase และศาสตร์ของการรับมือ Total Body Fatigue) в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно ทำไมแผน 5K–15K ของ Jack Daniels ถึงได้ผลจริง? ( 4 Phase และศาสตร์ของการรับมือ Total Body Fatigue) или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

  • Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон ทำไมแผน 5K–15K ของ Jack Daniels ถึงได้ผลจริง? ( 4 Phase และศาสตร์ของการรับมือ Total Body Fatigue) в формате MP3:


Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru



ทำไมแผน 5K–15K ของ Jack Daniels ถึงได้ผลจริง? ( 4 Phase และศาสตร์ของการรับมือ Total Body Fatigue)

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk Podcast เราพาเจาะลึกที่สุดเกี่ยวกับ ระบบการฝึกซ้อม 5K–15K ของ Jack Daniels—โปรแกรมที่ขึ้นชื่อที่สุดด้านความแม่นยำทางสรีรวิทยาและการวางเพซเชิงวิทยาศาสตร์ EP นี้ครอบคลุมครบทุกหัวใจสำคัญ: • ทำไมระยะ 5K–15K จึงยากที่สุดด้าน “ความเหนื่อยล้าทั่วร่างกาย (Total Body Fatigue)” • ระบบ VDOT คืออะไร และทำไม Pace แต่ละแบบจึงต้องแม่นยำ • การทำงานของ E, M, T, I, R pace แบบเข้าใจง่าย • โครงสร้างโปรแกรม 24 สัปดาห์แบบ Periodization • บทบาทสำคัญของ Running Economy, Lactate Threshold และ VO2max • ทำไมต้องเริ่มจาก Phase I และห้ามข้าม • เบื้องหลัง Phase II และการใช้ R pace เพื่ออัปเกรดฟอร์มการวิ่ง • Phase III: ช่วงที่หนักที่สุดของโปรแกรม – I pace และ Threshold ความหนาแน่นสูง • Phase IV: Tapering, การลดความล้า, Acceleration Runs และ Race Readiness • กลยุทธ์การแข่งขันแบบ “วิ่งด้วยสมองก่อน แล้วค่อยแข่งด้วยหัวใจ” • ข้อผิดพลาดที่ต้องหลีกเลี่ยง เช่น E pace เร็วเกินไป, เพิ่มไมล์เร็วเกินไป, R/I เกินโควต้า ⸻ 🔍 Highlight: ทำไมระบบนี้ถึงได้ผลจริง? • เพราะมันออกแบบมาเพื่อจัดการกับ Total Body Fatigue โดยตรง • วัดความฟิตด้วย VDOT แล้วเปลี่ยนเป็น pace ที่เหมาะกับร่างกายจริง ๆ • ควบคุมความเครียดรายสัปดาห์ด้วยข้อจำกัดปริมาณที่เข้มงวด • ลำดับ Phase ถูกวางอย่างมีกลยุทธ์: สร้างฐาน → เฉียบคม → สร้างความฟิตสูงสุด → Taper ⸻ 🏁 Race Strategy ที่ใช้ได้จริง • ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดเกิดขึ้น “ในนาทีแรก” ของการแข่งขัน • ห้ามออกตัวเร็วเกินเพซที่วางไว้ • 2/3 แรก: ใช้ “สมอง” ควบคุมเพซ • ช่วงท้าย: ใช้ “หัวใจ” กดจนหมดแรง ⸻ 📘 อ่านบทความฉบับเต็ม (พร้อมกราฟ + โครงสร้างแผนทั้งหมด) 👉 https://citytrailrunners.com/2025/11/... บทความนี้มีทั้ง • breakdown ราย Phase • Running Economy vs VO2max diagram • VDOT pace zone chart • ตารางข้อห้าม + ข้อจำกัดปริมาณ • คำแนะนำหลังแข่ง + 3,000m Recovery Rule เหมาะสำหรับคนที่ต้องการศึกษาระบบ Daniels แบบลึกและนำไปปรับใช้จริง ⸻ 🎧 ตอนนี้เหมาะกับใคร? • นักวิ่งที่ต้องการฝึกตาม Daniels แบบเข้าใจแก่นจริง • ผู้ที่เตรียมแข่ง 5K, 10K, 15K • นักวิ่งที่ซ้อมหนักแต่ไม่พัฒนา และอยากรู้ว่าควรแก้จุดไหน • คนที่สนใจ Running Science, physiology และการวางเพซขั้นสูง ⸻ 🏃‍♂️ ติดตาม CitytrailTalk EP ใหม่ทุกสัปดาห์เกี่ยวกับ Running Science, Training Optimization, Gear & Lifestyle

Comments
  • แผนซ้อมที่ดีที่สุด อาจไม่ใช่แผนที่คุณควรใช้ | Jack Daniels & จิตวิทยาการซ้อม | EP226 3 дня назад
    แผนซ้อมที่ดีที่สุด อาจไม่ใช่แผนที่คุณควรใช้ | Jack Daniels & จิตวิทยาการซ้อม | EP226
    Опубликовано: 3 дня назад
  • Самый умный способ увеличить свой VO₂ Max (научное объяснение) 3 недели назад
    Самый умный способ увеличить свой VO₂ Max (научное объяснение)
    Опубликовано: 3 недели назад
  • ซ้อมวิ่งกับ พี่แอน ทองประสม EP 2 มาราธอนให้อะไรกับชีวิต ? 3 недели назад
    ซ้อมวิ่งกับ พี่แอน ทองประสม EP 2 มาราธอนให้อะไรกับชีวิต ?
    Опубликовано: 3 недели назад
  • Что я нашла в меню людей, которые в 50 выглядят на 35. Еда, которая уменьшает биологический возраст. 4 недели назад
    Что я нашла в меню людей, которые в 50 выглядят на 35. Еда, которая уменьшает биологический возраст.
    Опубликовано: 4 недели назад
  • От новичка до бегуна среднего уровня (9 привычек, о которых я хотел бы знать раньше) 1 месяц назад
    От новичка до бегуна среднего уровня (9 привычек, о которых я хотел бы знать раньше)
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • EP213 คู่มือการฝึก T-Pace: วิ่งสบายแต่หนัก วิ่งไกลขึ้น เหนื่อยน้อยลง 2 месяца назад
    EP213 คู่มือการฝึก T-Pace: วิ่งสบายแต่หนัก วิ่งไกลขึ้น เหนื่อยน้อยลง
    Опубликовано: 2 месяца назад
  • Краткое Содержание и суть Библии  за 25 минут 1 месяц назад
    Краткое Содержание и суть Библии за 25 минут
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • เพิ่ม VO2 max แบบเร็ว 13% ใน 2 สัปดาห์ 1 месяц назад
    เพิ่ม VO2 max แบบเร็ว 13% ใน 2 สัปดาห์
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • ดริลล์นี้พลิกชีวิต Single Fast Leg ดริลล์ฝึกวิ่งช่วยเพิ่มแรงส่งทุกก้าวเท้า ทำให้เราวิ่งเร็วขึ้นมาก 2 года назад
    ดริลล์นี้พลิกชีวิต Single Fast Leg ดริลล์ฝึกวิ่งช่วยเพิ่มแรงส่งทุกก้าวเท้า ทำให้เราวิ่งเร็วขึ้นมาก
    Опубликовано: 2 года назад
  • จากวิ่งแก้เบื่อ กลายเป็นนักวิ่งมาราธอน | Out of the Matrix Ep.3 4 месяца назад
    จากวิ่งแก้เบื่อ กลายเป็นนักวิ่งมาราธอน | Out of the Matrix Ep.3
    Опубликовано: 4 месяца назад
  • Правду скрывают, чтобы не вызвать панику. Открытие Петра Гаряева 10 дней назад
    Правду скрывают, чтобы не вызвать панику. Открытие Петра Гаряева
    Опубликовано: 10 дней назад
  • Подкаст с Андреем Козловым о главных мифах в спорте и питании 4 дня назад
    Подкаст с Андреем Козловым о главных мифах в спорте и питании
    Опубликовано: 4 дня назад
  • Lactate Threshold คืออะไร? ฝึกยังไงให้วิ่งได้นานขึ้น เร็วขึ้น!” | CitytrailTalk EP204 4 месяца назад
    Lactate Threshold คืออะไร? ฝึกยังไงให้วิ่งได้นานขึ้น เร็วขึ้น!” | CitytrailTalk EP204
    Опубликовано: 4 месяца назад
  • หัดวิ่ง ไหลลื่น วางเท้า อื่นๆ ไปกับ อ  เอกวิทย์ EP3 1 год назад
    หัดวิ่ง ไหลลื่น วางเท้า อื่นๆ ไปกับ อ เอกวิทย์ EP3
    Опубликовано: 1 год назад
  • กินมื้อเดียว Autophagy เมื่อความ 4 недели назад
    กินมื้อเดียว Autophagy เมื่อความ "หิว" คือยารักษาโรคที่ดีที่สุด I #นะโมพุทธายะ
    Опубликовано: 4 недели назад
  • EP.201(Fixed): HRV ไม่ใช่แค่ตัวเลข — เข้าใจความเครียดและร่างกายผ่านจังหวะหัวใจ (เวอร์ชั่นแก้ไข) 5 месяцев назад
    EP.201(Fixed): HRV ไม่ใช่แค่ตัวเลข — เข้าใจความเครียดและร่างกายผ่านจังหวะหัวใจ (เวอร์ชั่นแก้ไข)
    Опубликовано: 5 месяцев назад
  • EP205: Running Economy คืออะไร? กลยุทธ์วิ่งเร็วขึ้นโดยใช้พลังงานน้อยลง | Citytrail Talk Podcast 4 месяца назад
    EP205: Running Economy คืออะไร? กลยุทธ์วิ่งเร็วขึ้นโดยใช้พลังงานน้อยลง | Citytrail Talk Podcast
    Опубликовано: 4 месяца назад
  • EP214 ฝึก I-Pace อย่างไรให้ VO₂max พุ่ง! | Jack Daniels Intervals 2 месяца назад
    EP214 ฝึก I-Pace อย่างไรให้ VO₂max พุ่ง! | Jack Daniels Intervals
    Опубликовано: 2 месяца назад
  • EP224: Supplemental Training 4 เสาหลักฝึกเสริม ที่จะทำให้คุณวิ่งดีขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น และบาดเจ็บน้อยลง 2 недели назад
    EP224: Supplemental Training 4 เสาหลักฝึกเสริม ที่จะทำให้คุณวิ่งดีขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น และบาดเจ็บน้อยลง
    Опубликовано: 2 недели назад
  • 12 พฤติกรรมของคนรวย ถ้าคุณทำตาม ชาตินี้จะไม่มีวันจนอีกเลย EP34 3 недели назад
    12 พฤติกรรมของคนรวย ถ้าคุณทำตาม ชาตินี้จะไม่มีวันจนอีกเลย EP34
    Опубликовано: 3 недели назад

Контактный email для правообладателей: [email protected] © 2017 - 2025

Отказ от ответственности - Disclaimer Правообладателям - DMCA Условия использования сайта - TOS



Карта сайта 1 Карта сайта 2 Карта сайта 3 Карта сайта 4 Карта сайта 5