FOODBOOK 1800 kcal - CO JEM W CIĄGU DNIA 🏃‍♀️ Sałatka z kurczakiem, omlet warzywny, wege wrap скачать в хорошем качестве

FOODBOOK 1800 kcal - CO JEM W CIĄGU DNIA 🏃‍♀️ Sałatka z kurczakiem, omlet warzywny, wege wrap

FOODBOOK Witam w dzisiejszym foodbooku - jest to luźny filmik z inspiracjami na posiłki (jest to połączenie dwóch dni 😀) Jaglanka jest to mój posiłek potreningowy stąd wyższa kaloryczność tego posiłku. Całość = 1800 kcal ŚNIADANIE - Omlet wytrawny z serkiem grani (389 kcal, B-33g, T-23g, W-11g) Składniki: ▶️Jajka - 2 szt. (120g) ▶️Wędlina drobiowa- 3 plastry (45g) ▶️Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5ml) ▶️Serek grani – ½ opakowania (75g) ▶️Ogórek - 1 szt. (100g) ▶️Pomidor koktajlowy - 5 szt. (100g) ▶️Kiełki – 1 garść ▶️Przyprawy: pieprz, sól, słodka papryka, suszone oregano II ŚNIADANIE - Jaglanka piernikowa z duszonym jabłkiem (592 kcal, B-19g, T-18,5g W-87g) ▶️kasza jaglana - 5 łyżek (50g) ▶️mleko - 1 szkl. (200ml) ▶️jabłko - 1 szt. (150g) ▶️przyprawa do piernika - szczypta ▶️płatki migdałów - 1 łyżka (10g) ▶️rodzynki - 1 łyżka (15g) ▶️mak - 1 łyżeczka (5g) ▶️miód - 1 łyżeczka (10g) ▶️masło orzechowe - 1 łyżka (15g) OBIAD - Tortilla ze szpinakiem (450 kcal, B-19g, T-22g, W-37g) ▶️ tortilla - 1 placek (63g) ▶️szpinak - 100g ▶️czosnek - 1 ząbek (5g) ▶️ Cebula - 1/2 szt. (50g) ▶️ser feta - 2 plastry (40g) ▶️serek czosnkowy - 2 łyżeczki (40g) ▶️słonecznik - 1 łyżka (10g) ▶️kiełki - 1 łyżka KOLACJA - Sałatka z sosem tysiąca wysp (350g, B-24g, T-17g, W-30g) ▶️Pierś z kurczaka - 1/3 szt. (80g) ▶️Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10ml) ▶️Kapusta pekińska - porcja (100g) ▶️Pomidor koktajlowy - 5 szt. (100g) ▶️Ogórek - 1/2 szt. (50g) ▶️Keczup – 1 łyżeczka (10g) ▶️Sok z cytryny – 1 łyżka (10ml) ▶️Majonez lekki – 1 łyżka (15g) ▶️Jogurt naturalny - 2 łyżki (50g) Jeżeli filmik Ci się podobał - Zasubskrybuj mój kanał i zostaw łapkę w górę!❤️ IG:   / biegajacy_dietetyk   Facebook:   / biegajacy.dietetyk   Strona internetowa: https://biegajacydietetyk.pl/ #foodbook #zdrowadieta #biegajacydietetyk