10 تمرین برای افزایش قد در یک هفته !!! скачать в хорошем качестве

10 تمرین برای افزایش قد در یک هفته !!!

♥️🔔🔔🔔 برای دیدن محتواهای بیشتر و جدید علم روز دنیای سلامت و تناسب اندام روی لینک زیر کلیک کنید :    / @azolesaz   خلاصه -این تمرین ضد جاذبه را امتحان کنید تا هر عضله بدنتان در هنگام آویزان شدن کشیده شود. ورزش Downward Dog باعث بهبود کشش می شود که شامل بازوها، پاها، پشت، ساق پا و همسترینگ می شود. بدنی که به خوبی کشیده شده باشد، بدنی بلندتر است. پوز کبرا به کشش تمام ماهیچه های سینه، شانه ها و شکم شما کمک می کند. کشش گربه و گاو تنه، پشت و گردن شما را کش می دهد، علاوه بر این، تراز ستون فقرات شما را بهتر می کند. همچنین، به قوی‌تر شدن عضلات شکم کمک می‌کند، کمردرد را تسکین می‌دهد و شما را آرام می‌کند. کشش ساق پا به شما کمک می کند تا عضلات ساق پا را بلند کنید. فلکشن (کشش گردن به جلو) و اکستنشن (کشش گردن به سمت عقب) به کشیده شدن عضلات گردن شما کمک می کند. کشش فلکسور هیپ به طور فوق العاده موثری خم کننده های لگن شما را کش می دهد. برای اینکه کشش شدیدتر شود، بازوهای خود را بالای سر خود ببرید و بدن خود را به عقب خم کنید. بلند کردن تا انگشتان پا به عنوان ژیمناستیک ارتعاشی شناخته می شود. با تمرین منظم، حتی می تواند عمر شما را چندین دهه افزایش دهد. -پرش یک فعالیت پرسرعت پمپاژ قلب است. وقتی پرش می کنید، تمام ماهیچه ها و رباط های بدن شما کشیده و منقبض می شود. پربارترین سبک شنا شنای سینه است. هنگامی که از آن در حین شنا استفاده می کنید، پاها و بازوهای خود را صاف دراز می کنید، بنابراین بدن شما در جهت مخالف کشیده می شود و به خوبی کشیده می شود. سعی کنید حداقل پنج روز در هفته و به مدت چند ساعت شنا کنید، نتایج قابل توجهی خواهید دید. TIMESTAMPS Hanging exercises 1:21 Downward Dog 2:30 Cobra Pose 3:51 Cat and Cow Stretch 4:43 Calves Stretch 6:06 Neck Stretch 7:25 Hip Flexor Stretch 8:46 Lifting up to your toes 10:18 Skipping 11:21 Swimming 12:05 ممکن است دلایل مختلفی برای رویای بلند قد شدن داشته باشید: اینکه با شریک قد بلندتر خود احساس راحتی کنید، از خانواده بلند قد خود عقب نمانید و چه چیز دیگری. در اینجا چند تمرین ساده برای انجام در خانه وجود دارد که به شما کمک می کند تا قد خود را افزایش دهید. همه می دانند که قد به عوامل زیادی بستگی دارد: محیط، هورمون ها، ژن ها و تغذیه. اما اگر همیشه بر این باور بوده اید که باید فقط پوزخند بزنید و آن را تحمل کنید، دو بار فکر کنید. تغییر قد حتی بعد از ۲۵ سالگی سخت است اما غیرممکن نیست. عضلات کشیده شده خون بیشتری دریافت می کنند زیرا در اندام های کشیده بهتر گردش می کند. علاوه بر این، اکسیژن در کل بدن بهتر حرکت می کند. در مجموع، این منجر به کشش طبیعی تدریجی می شود. ژست کبرا چندین مزیت اضافی دارد، مانند کاهش سفتی کمر، افزایش انعطاف پذیری، تقویت شانه ها و بازوها و سفت و محکم کردن باسن. گردن بلندتری که می توانید در نتیجه کشش گردن به دست آورید، ارتفاع بیشتری به شما می دهد. ادعاهایی وجود دارد که با تمرین منظم، ژیمناستیک ارتعاشی حتی می تواند عمر شما را چندین دهه افزایش دهد. وقتی پاشنه های شما بالا می رود، به دلیل انقباض عضلانی، بزرگترین رگ های خونی پر از خون می شوند. و هنگامی که پاشنه‌ها به سمت پایین می‌افتند، خون به اطراف می‌چرخد و بلافاصله به سمت قلب شما حرکت می‌کند، بنابراین فشار روی آن کاهش می‌یابد. در همان زمان، خون به تمام ماهیچه‌ها دسترسی پیدا می‌کند و به آنها اجازه می‌دهد تا خیلی بهتر کشیده شوند. پرش کل بدن را لاغرتر می کند و با اندامی لاغرتر، بلندتر به نظر می رسید. شنا یکی از موثرترین تمرینات برای افزایش قد است. مسئله این است که هم بدن و هم ستون فقرات را کش می دهد. علاوه بر این، هنگامی که یک فرد در حال شنا است، گرانش روی او تأثیر نمی گذارد. بنابراین، هنگامی که آنها به حرکت دادن عضلات خود ادامه می دهند، این امر به طور همزمان بدن را به خوبی کشش می دهد و در حالی که طولانی تر می شود، تأثیر زیادی بر ستون فقرات دارد. -------------------------------------------------------------------------------------------------- لطفا چنل رو سابسکرایب کنید ✅🕊️ لایک و حمایت هم فراموش نشه😍🔔 #عضله_ساز #عضله#بدنسازی #azolesaz #تناسب #افزایش_وزن #چاقی #وزن #جاق_شدن #چربی_سوزی #کالری_سوزی #کاهش_وزن