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EP 12【失眠、浅眠、不容易入睡？】先从饮食开始调整

你知道吗？晚餐吃错，不只会发胖，更会毁了你的睡眠质量！ 研究发现—— ✔ 晚餐摄取较多膳食纤维，比较容易入睡，且更容易进入深度睡眠 ✘ 相反，如果你吃太多油脂或糖分，平均得花29分钟才入睡，还容易半夜醒来！ 而且我们的身体每个细胞都存在生理时钟，跟大脑的“中央时钟”一起调控体温、血压、心跳等重要功能。 那么—— ✅ 如何透过饮食调整生理时钟，帮助入睡？ 📌 起床后一小时内吃早餐 → 帮助生理时钟「对时」 📌 晚餐早点吃、吃清淡 → 让身体有时间进入「夜间修复模式」 📌 从晚餐到早餐间断食时间越长 → 越能有效重设生理时钟 📌 清晨晒太阳，刺激血清素分泌 → 也能帮助时钟归位！ 💡小知识： 鸡胸肉（特别是翅膀根部的部位）含有丰富的咪唑二肽，是一种强效抗氧化物，能对抗细胞老化，有助于身体恢复与睡眠品质。 👀 你是否也有晚睡、睡不好、早上爬不起来的困扰？ 从今晚开始，用「饮食」来调整你的作息节奏，找回高品质睡眠！ 🦷 我是Dr. Chen，一位专注于睡眠的牙医 👍 如果你觉得这支影片对你有帮助，记得点赞、留言并订阅噢 #睡眠品質 #晚餐吃什麼 #飲食調整 #生理時鐘 #健康生活 #養生之道 #助眠食物 #睡得好 #依虹睡眠牙医师 #家家牙科 #sleepdentistdrchen #familycaredentalbatupahat