EP 27【吃对食物，真的可以改善睡眠结构？】教你提升深睡（N3）与REM的饮食关键！ скачать в хорошем качестве

EP 27【吃对食物，真的可以改善睡眠结构？】教你提升深睡（N3）与REM的饮食关键！

很多人都知道“要睡够8小时”，但其实——睡多久不是重点， 你睡得“够不够深”才是关键。 睡眠结构分为不同阶段，其中最重要的两个阶段是： 🔹 深睡（N3） 🔹 REM（作梦期） 这两个阶段，决定了你醒来是精神饱满，还是依然疲惫。 今天带你从“饮食”角度，改善你的睡眠结构。 💤 第一部分：深睡（N3）——身体修复的关键 深睡，也就是 N3，是大脑“搬家记忆”的时间， 也是身体修复、恢复体力的重要阶段。 如果深睡不足，你可能会出现： 起床仍然疲倦 肌肉恢复慢 记忆力下降 免疫力变差 想增强深睡，可以从这些食物开始： ✔ 酸樱桃（Tart Cherry） 含天然褪黑激素，有助调节睡眠节律。 ✔ 香蕉 富含镁与钾，帮助肌肉放松、降低神经兴奋。 ✔ 燕麦、糙米、全麦 提供色氨酸与复合碳水，促进血清素生成。 ✔ 核桃、杏仁 富含镁与健康脂肪，有助神经系统稳定。 ✔ 鲑鱼、鲭鱼 含 omega-3 与维生素 D，对睡眠结构有帮助。 ✔ 牛奶或豆浆 含色氨酸与钙，协助入睡与维持深睡。 🌙 第二部分：REM —— 作梦期的稳定关键 REM 是大脑活跃的阶段，与情绪调节、记忆整合密切相关。 但 REM 很怕“刺激”。 如果你： 睡前喝咖啡 吃太油、太辣、太甜 睡前滑手机到兴奋 REM 会被破坏，睡眠结构变得碎片化。 想让 REM 更稳定，可以注意： ✔ 下午后减少咖啡因 ✔ 睡前避免重口味食物 ✔ 睡前进行放松活动（轻柔伸展、冥想、深呼吸） ✔ 适量补充 omega-3（鲑鱼、鲭鱼等） 🎯 一句话总结 想睡得更深、做梦更稳，饮食要“补对”，而不是“吃得多”。 睡眠质量，其实可以从餐桌开始改变。 如果你对睡眠结构、磨牙、睡眠呼吸暂停、 或是牙科与睡眠医学的关系有兴趣， 欢迎订阅频道， 我们会持续分享更多专业但好懂的内容。 #睡眠结构 #深睡 #REM睡眠 #提升睡眠质量 #睡眠饮食 #睡眠医学 #依虹睡眠牙医师 #家家牙科 #batupahatjohor