Ejercicios con Pared en el piso | 30 min скачать в хорошем качестве

Ejercicios con Pared en el piso | 30 min

☑️ Intensidad baja-moderada. ✅ Tonifica abdomen, brazos y glúteos. ✅ Fortalece articulaciones y espalda. ✅ Activa la circulación en piernas, útil para várices y piernas cansadas. Esta rutina es una serie de 10 ejercicios de 1 minuto cada uno, útiles para fortalecer y tonificar abdomen, brazos y glúteos. 00:00 Introducción 01:51 Calentamiento 08:16 Rutina de 10 Ejercicios 25:05 Estiramientos finales 📌 Material: Un par de mancuernas o botellas de agua. Pared Tapete/mat y toalla antideslizantes que uso: https://www.gaiam.com/collections/yog... https://www.gaiam.com/products/no-sli... ***** RECOMENDACIONES ***** ⚠️ CONTRAINDICACIONES/PRECAUCIÓN - Quiénes deben evitar subir piernas a la pared con esfuerzo: Casos de cirugía de ojos, glaucoma, hipertensión, hernia discal*, problemas en cervicales, dolor de espalda severo. En casos de hernia discal lumbar: Puede ser muy variable entre cada persona, aunque no es muy recomendable la postura con flexión de cadera (retroversión) además del esfuerzo al subir y bajarla. En estos casos, se debe tener cuidado evitando ejercicios que aumenten la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos. ¿Qué hacer en caso de hernia lumbar? Intenta hacer la rutina con una toalla enrrollada justo debajo de la curvatura dorso-lumbar. Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura o movimiento que cause dolor. ❤️‍🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA: 🔹 Si molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya una toalla enrrollada o una cobija doblada debajo de la curvatura dorso-lumbar. 🔹 O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie. 🔹 A veces el dolor es debido al esfuerzo de elevar la cadera y poca fuerza abdominal; que para éso puede ayudar tensar más la zona del abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar. 🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as). ▶️ RECOMENDADOS: Ejercicios de calentamiento:    • Ejercicios calentamiento y movilidad artic...   Ejercicios en el piso para Abdomen y Glúteos:    • Ejercicios Abdomen - Dolor de Espalda Baja...   Pilates en el piso para Abdomen:    • Pilates en Piso para Abdomen/Vientre bajo ...   G.A.P. con pared:    • Ejercicios con Pared GAP - Día 4 Reto 21 d...   _________________________________________________________________________________________ SÍGUEME EN MIS REDES PARA MÁS CONTENIDO: 🔹️  / lilacianyogapilates   🔹️Instagram: @lilacianyogapilates ____________________________________________________________________________________________ 💟 Si te han gustado mis videos y deseas hacer un donativo amoroso para apoyar y mejorar mi canal: 🫶 Pulsa el botón 'Super Thanks' debajo del video ⚠️Ninguna persona que aparezca en el canal 'Lila Cian Yoga Pilates' es responsable de heridas o lesiones sostenidas entrenándose en su casa, gimnasio o en otro lugar. Se recomienda consultar a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales.⚠️ #ejerciciosconpared #wallexersices #ejerciciossinimpacto