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Creatina e Creatina monoidrato

CREATINA La creatina è stata scoperta nel 1832 ed è un tripeptide costituito da tre amminoacidi: l’arginina, la glicina e la metionina. Oltre il 95% del contenuto totale di creatina nel corpo umano è presente nei muscoli scheletrici; tuttavia alti livelli di creatina si riscontrano anche nel cuore, nei fotorecettori della retina e negli spermatozoi. Un individuo di 70 kg contiene in media circa 120 g di creatina con un turnover giornaliero di circa 2 g che viene eliminato attraverso le urine sotto forma di creatinina. La creatina è implicata nel metabolismo energetico cellulare in quanto viene convertita all’interno delle cellule in creatina fosfato, la quale viene utilizzata a livello muscolare per cedere il suo gruppo fosfato all’ADP trasformando poi in ATP. CREATINA MONOIDRATO La creatina monoidrato è la forma di creatina più studiata nelle ricerche cliniche. La creatina monoidrato è costituita da una molecola di creatina legata ad una molecola di acqua. Viene utilizzata dal nostro organismo per sintetizzare creatina fosfato. CREATINA COME ASSUMERLA In Italia il Ministero della Salute ha stabilito dei dosaggi giornalieri massimi per gli integratori di creatina. In condizioni normali sono ammessi dosaggi massimi di 3 g al giorno mentre in caso di integratori destinati agli sportivi, la dose massima ammessa è di 6 g al giorno per non più di un mese. In ambito sportivo la creatina è riconosciuta come integratore ed è consentita dal Comitato Olimpico Internazionale e dalla National Collegiate Athletic Association (NCAA). CREATINA A COSA SERVE Secondo i dati raccolti è presumibile che l’integrazione di creatina sia utile nei soggetti di età superiore ai 50 anni per migliorare la forza muscolare e potenzialmente la massa muscolare se questa integrazione è associata ad un ottimale programma di allenamento di resistenza. Altre categorie di individui che possono trarre beneficio dall'integrazione di creatina per favorire la forza muscolare sono: Soggetti vegetariani o vegani Individui che seguono regini a basso tenore di proteine CREATINA IN POLVERE Esistono diverse forme di creatina disponibili sul mercato. Monoidrato di creatina: Viene considerato come standard di riferimento Creatina citrato: Questa forma di creatina è legata a una molecola di acido citrico. Sebbene mancino studi clinici appropriati, alcuni ricercatori ritengono che il citrato possa migliorare l'assorbimento e la solubilità della creatina. Creatina etil estere (CEE): È una forma che era stata concepita per favorire l’assorbimento della creatina a livello cellulare bypassando i meccanismi di trasporto enzimatico. I risultati degli studi clinici comunque non indicano effetti aggiuntivi rispetto alla creatina monoidrato. Creatina HCL: In questo caso la creatina è legata ad una molecola di cloridrato. Anche la creatina cloridrato era stata studiata per favorirne l’assorbimento orale, tuttavia i risultati clinici non hanno mostrato differenze rispetto alla creatina monoidrato. Creatina malato: È una molecola costituita da creatina e acido malico. Sebbene ci siano delle evidenze che confermino migliori risultati sulle prestazioni sportive rispetto all’utilizzo della creatina monoidrato, gli studi clinici disponibili sono troppo limitati per giungere a delle conclusioni. Altre forme disponibili in commercio sono: Creatina piruvato Creatina gluconato Creatina taurinato Tutte queste forme sono altri tentativi per migliorare le proprietà della creatina o la sua biodisponibilità, tuttavia le prove scientifiche sulle loro reali funzioni sono estremamente deboli e limitate. LINK DIRETTI 00:00 00:07 Creatina 01:38 Creatina Azione sulla performance sportiva e altre ricerche 04:09 Creatina e Massa muscolare 07:44 Creatina e Sintesi endogena 11:12 Carenza di creatina 16:46 Creatina Valori nel sangue 17:08 Creatina Metabolismo e Degradazione 18:33 Creatina tra business e verità 20:43 Creatina per migliorare la memoria 21:44 Creatina e funzione cardiaca 24:27 Creatina e insufficienza cardiaca 25:54 Creatina e diabete 26:14 Creatina come integratore 28:06 Creatina in polvere 30:15 Creatina Sicurezza e tossicità 31:26 Bibliografia ► CONTATTI Voxal Corporation dott. Michele Moggio www.voxalcorporation.com mail: [email protected] CANALE YOUTUBE "PELLEPERFETTA.INFO"    / @pelleperfetta_info   Curatore di: PubblicazioniScientifiche.info: www.pubblicazioniscientifiche.info PellePerfetta.info: www.pelleperfetta.info IntegratorieCosmetici.com: www.integratoriecosmetici.com #creatina #creatinamonoidrato Disclaimer e Note Legali: Le informazioni contenute nei video hanno esclusivamente scopo informativo, possono essere modificate o rimosse in qualsiasi momento, e comunque in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento. Inoltre non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto medico-paziente o la visita specialistica.