10 MIN MAGE | Hemmaträning (Följa med) скачать в хорошем качестве

10 MIN MAGE | Hemmaträning (Följa med)

Hej Allihopa, 🔥 10 MIN MAGE 🔥 Alla övningar är 30 sekunder långa och det är ingen vila mellan övningarna. Du kommer att köra 1 set av varje övning först, när du är klar med alla 4 övningar tar du 30 sekunders vila och börjar om från början igen. Det är totalt 4 set! Kör ditt egna tempo vad som passar dig bäst! 😁 __________________________________________________ Träningsövningar vi kommer att köra: 1️⃣ TVISTADE SIT-UPS Ligg på ryggen med dina knän något böjda. Kom upp med överkroppen tills din vänstra armbåge nuddar ditt högra knä. Kom ner till startposition och byt sida (höger armbåge till vänster knä). 2️⃣ LIGGANDE BENLYFT Ligg ner med hela kroppen rak i en linje. Håll händerna under rumpan. Lyft benen uppåt med raka ben, sänk benen tills dom nästan nuddar marken och repetera. Se till att du inte svankar med ryggen. 3️⃣ RYSK TWIST Sitt på marken med böjda knän. Luta dig tillbaka med rak rygg. Aktivera magmusklerna och lyft dina ben upp från marken och lägg ena foten över andra benet som stöd. Håll ihop dina händer och rotera dina armar från sida till sida. 4️⃣ ALTERNERANDE HÄLTOUCH Ligg på marken med rak rygg med böjda knän. Börja med att nudda höger hand på din högra häl. Sträck ut med rak arm och twista överkroppen på samma gång. Byt sida och repetera. VIKTIGT‼️ Några saker du ALLTID ska tänka på när du tränar ▪️ Svanka aldrig med ryggen ▪️ Huvud och nacke i linje med ryggrad ▪️ Knäna får inte peka inåt ▪️ Se till att fötterna inte är roterade utåt allt för mycket ▪️ Bröstet framåt, axlarna bakåt och neråt __________________________________________________ Instagram: https://instagram.com/charlygomezfitn... TikTok: https://vm.tiktok.com/ZMdRSvBeS/ Music | Epidemic Sound: Testa på gratis i 30 dagar i länken nedan https://www.epidemicsound.com/referra... #tränamage #magträning #starkmage #magövningar #tränamagehemma #träning #träna #följamedträning #tränahårt #tränahemma #hemmaträning #mage #träningochhälsa #hälsanförst #6packmage #magehemma #magträningsövningar #personligtränare