Vanliga löpskador - 3. Löparknä скачать в хорошем качестве

Vanliga löpskador - 3. Löparknä

Vad är det? Symtom? Smärta utsida knä vid aktivitet. Palpationssmärta över området och ömhet samt stramhet i tractus iliotibialis (itbandet). Blir ofta värre längre in under ett träningspass då nötningen fått pågått ett tag. Orsak? Stor och enformig belastning i samband med snedställningar gör att tractus iliotibialis glider fram och tillbaka över den laterala femurkondylen med följd att senan blir öm och irriterad. Ofta ligger det även en bursa över kondylen som även den kan bli inflammerad. Predisponerande faktorer är hjulbenthet, kraftig pronation men även supination och benlängdsskillnad. Vanlig skada hos framförallt löpare och cyklister. Doserad väg kan orsaka. Lösning på problemet Se över val av skor och inlägg, lika vanligt med överstyrning som för lite stöd. Kolla av benlängdsskilland och korrigera vid behov. Töjning och uppmjukning av IT-bandet. Kolla om stelhet uppe vid rumpan eller höften orsakar problemet. Styrketräning som ger stabilitet i sidled uppe i höften kan också hjälpa.