你一直在撐，卻從來沒照顧過自己？睡前這個儀式讓你真正安頓身心 скачать в хорошем качестве

你一直在撐，卻從來沒照顧過自己？睡前這個儀式讓你真正安頓身心

你是不是也有過這樣的晚上？白天忙著照顧生病的長輩、應付青春期的孩子、處理工作瑣事，到了夜裡，好不容易躺下了，卻怎麼樣也睡不著。身體明明已經很累，腦袋卻還轉個不停，裝滿了責任、行程和還沒完成的待辦清單。 這一集是【愛自己活在當下】系列影片的第四集。洛桑醫師想提醒妳：每天照顧別人之餘，妳有沒有也照顧過自己？ 很多人不是不想休息，而是太怕一停下來，就讓人失望、讓事情失控。我們總以為咬牙撐著，就是對家人的愛，但那些撐過頭的疲憊與壓力，正在慢慢耗損妳的身體，也消磨妳對生活的熱情。 這一集，我們會帶大家練習一個簡單的「睡前安頓儀式」：從光線、呼吸到觀想，讓身心慢慢切換到修復模式，在疲憊的日子裡，幫你找回真正可以安放自己的空間與片刻的平靜。 📩 親愛的朋友，只要在留言區分享「你都是怎麼照顧自己的呢？」或「你有沒有自己專屬的睡前儀式呢？」並填寫表單：https://forms.gle/c7nqxy97sXHstZsB9 即可獲得本集的練習圖卡喔！ 00:00 案例分享 00:33 開場主題介紹 01:02 身體不舒服卻又診斷不出來？ 04:05 每天用這三個步驟讓你安頓身心好入睡 04:42 第一步：打造安定的空間 05:56 第二步：放下身體的緊繃 07:19 第三步：安頓情緒 08:11 睡前儀式讓你放鬆身體放下疲倦 📌如果你還沒看過前三集歡迎請點擊下方連結收看：    • 【你不是不夠好，是對自己太嚴厲】每天花3分鐘，練習「對自己溫柔一點」的方法，你試過了嗎？      • 【原諒不是為了他，是放過你自己】給自己7天時間，每天一張煉心卡，讓怨氣慢慢離開      • 真正『愛』自己，不是買東西，這個方法幫你找回幸福感   📌 如果妳錯過上一系列《焦慮調頻系列》，歡迎點擊下方連結收看喔！    • EP01 想太多睡不著？醫師教你5個動作馬上鬆開焦慮！！洛桑加參醫師      • EP02 焦慮停不下來？3個動作讓你身體進入修復模式      • EP03 放下自責不是縱容自己：三個自我對話練習      • EP04總是答應別人，卻把自己搞到很累？試試這3招，不用再討好所有人   Apple Podcasts：https://podcasts.apple.com/us/podcast... #照顧者壓力 #身心過勞 #學會放下 #日常修復練習#熟齡女性困擾 #情緒壓力釋放 #助眠放鬆練習 #安頓身心的方法#身心靈療癒 #洛桑醫師 #身心靈健康#身心靈預防醫學#不再委屈自己#照顧別人太累#自律神經失調#情緒勒索#身心靈療癒#自我照顧練習