Vault 2026 Уровень 6: Программа г-на Мияги A скачать в хорошем качестве

Vault 2026 Уровень 6: Программа г-на Мияги A

ТРЕНИРОВКА 300 двойных прыжков со скакалкой/перепрыгиваний 60 строгих подтягиваний 30 (15 на каждую сторону) турецких подъемов *В идеале, выполняйте упражнение без перерывов, как написано, но вы можете разделить его на части! РЕКОМЕНДАЦИИ Мужчины: гантели/гири 40-50 фунтов Женщины: гантели/гири 25-35 фунтов ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ Мужчины/Женщины: без перерывов РЕЗУЛЬТАТЫ Общее время ЦЕЛЬ(И) 18-28 минут ЗАМЕЧАНИЯ ТРЕНЕРА Цель этого упражнения — почувствовать себя настоящим мистером Мияги и выполнить его без перерывов, как написано! Однако вы можете разделить упражнение на части, если это позволит вам оставаться в тонусе и будет для вас более подходящим. Если вам нужно разнообразить тренировку, попробуйте 3 подхода по 100 двойных прыжков со скакалкой, 20 подтягиваний и 10 турецких подъемов ИЛИ 6 подходов по 50 двойных прыжков со скакалкой, 10 подтягиваний и 5 турецких подъемов. 300 двойных прыжков со скакалкой — это непростая задача. Большинству из нас будет полезнее разбить тренировку на более мелкие, выполнимые подходы, чем начинать с огромного подхода, который перегружает плечи. Выполняйте упражнения плавно, расслабленно и дышите. Если вы тренируетесь без перерывов, старайтесь выполнить их примерно за 4-7 минут. Строгое подтягивание — еще один значительный объем упражнений. Если у вас есть возможность, сосредоточьтесь на чистом выполнении. Начните с вытянутых рук в нижней точке и закончите с подбородком над перекладиной. Если хотите разнообразить тренировку, подтягивания с эластичной лентой — отличный вариант. Вы также можете начать без посторонней помощи и перейти к ленте, когда наступит усталость. Если вы тренируетесь без перерывов, это займет примерно 5-9 минут. Турецкий подъем следует выполнять с четным количеством повторений на каждую сторону, поэтому, если вы решите разбить упражнение на части, просто убедитесь, что к концу вы выполняете четное количество повторений на каждую сторону. Эти упражнения будут казаться медленнее, но они очень эффективны, если выполнять их целенаправленно. Твердо поднимайте вес над головой прямыми руками и все время смотрите на вес – это поможет улучшить стабильность и контроль. Выполняйте каждое положение целенаправленно. Никакой спешки и никаких упрощений! Если выполнять упражнение без перерывов, то это займет примерно 8-12 минут. Больше информации о нас: https://streetparking.com/ Следите за новостями Street Parking в социальных сетях: Instagram: @streetparking (  / streetparking  ) Facebook: facebook.com/streetparkingfitness (  / streetparkingfitness  ) Youtube:    / streetparking   Миранда Алькарас: @fearlessmiranda (  / fearlessmiranda  ) Джулиан Алькарас: @009julian (  / 009julian  ) Спасибо за просмотр!