¡Esto EXPLOTÓ Mis BICEPS! 10 Minutos en CASA ¡Es en SERIO! скачать в хорошем качестве

¡Esto EXPLOTÓ Mis BICEPS! 10 Minutos en CASA ¡Es en SERIO!

Si no tienes tiempo para ir al gimnasio y hacer una buena rutina para bíceps, entonces te encantará esta brutal rutina de bíceps para hacer en casa. En este video, te voy a mostrar cómo puedes convertir 10 minutos en un entrenamiento de bíceps brutal y efectivo que puedes realizar en la comodidad de tu hogar, usando solo un par de mancuernas y una barra de dominadas. La estructura del entrenamiento es simple, pero efectiva para desarrollar unos bíceps grandes. Con un bloque de 2 minutos y 30 segundos, realizarás dos ejercicios: una variación de curl y una dominada negativa estática. Las mancuernas que elijas deben ser un peso con el que puedas hacer entre 12 y 15 repeticiones en un curl normal. Una vez que inicies el temporizador de 2:30, toma las mancuernas y realiza la variación de curl con un levantamiento concéntrico de 1 segundo y un descenso excéntrico de 1 segundo. La siguiente repetición será de 2 segundos de subida y 2 segundos de bajada, luego 3 segundos de subida y 3 segundos de bajada, 4 y 4 segundos, 5 y 5 segundos, 5 y 5 segundos nuevamente, luego desciende el tiempo haciendo 4 y 4, 3 y 3, 2 y 2, y finalmente 1 y 1 segundo. Cuando completes tu décima repetición, deja las mancuernas, salta a la barra de dominadas y realiza una negativa en posición de dominada todo el tiempo que puedas. Lucha por cada centímetro mientras bajas lentamente hasta llegar al final de la fase excéntrica, luego suelta la barra y descansa el tiempo que quede de los 2:30 minutos. Tan pronto como terminen los 2 minutos y 30 segundos, toma las mancuernas y realiza el siguiente ejercicio de la misma forma antes de intentar la siguiente negativa en la barra. Los ejercicios de bíceps que realizarás en este entrenamiento en casa son: 1A. Curl de Bíceps con Mancuernas - 1 segundo de subida, 1 de bajada / 2 de subida, 2 de bajada / 3 de subida, 3 de bajada / 4 de subida, 4 de bajada / 5 de subida, 5 de bajada / 5 de subida, 5 de bajada / 4 de subida, 4 de bajada / 3 de subida, 3 de bajada / 2 de subida, 2 de bajada / 1 de subida, 1 de bajada 1B. Dominada Negativa - hasta el fallo DESCANSO: Balance del tiempo de 2:30 2A. Curl de Arrastre con Mancuernas - 1 segundo de subida, 1 de bajada / 2 de subida, 2 de bajada / 3 de subida, 3 de bajada / 4 de subida, 4 de bajada / 5 de subida, 5 de bajada / 5 de subida, 5 de bajada / 4 de subida, 4 de bajada / 3 de subida, 3 de bajada / 2 de subida, 2 de bajada / 1 de subida, 1 de bajada 2B. Dominada Negativa - hasta el fallo DESCANSO: Balance del tiempo de 2:30 3A. Curl Martillo (con pronación en la parte superior) - 1 segundo de subida, 1 de bajada / 2 de subida, 2 de bajada / 3 de subida, 3 de bajada / 4 de subida, 4 de bajada / 5 de subida, 5 de bajada / 5 de subida, 5 de bajada / 4 de subida, 4 de bajada / 3 de subida, 3 de bajada / 2 de subida, 2 de bajada / 1 de subida, 1 de bajada 3B. Dominada Negativa - hasta el fallo DESCANSO: Balance del tiempo de 2:30 4A. Curl de Mesero con Mancuernas - 1 segundo de subida, 1 de bajada / 2 de subida, 2 de bajada / 3 de subida, 3 de bajada / 4 de subida, 4 de bajada / 5 de subida, 5 de bajada / 5 de subida, 5 de bajada / 4 de subida, 4 de bajada / 3 de subida, 3 de bajada / 2 de subida, 2 de bajada / 1 de subida, 1 de bajada 4B. Dominada Negativa - hasta el fallo Este entrenamiento en casa para bíceps es brutal debido a la cantidad de tensión que se aplica en los bíceps a lo largo del entrenamiento, no solo en las repeticiones cronometradas, sino también en la flexión estática de las dominadas negativas. Siempre he dicho que puedes entrenar duro o puedes entrenar por mucho tiempo, pero no puedes hacer ambas cosas. Este entrenamiento de bíceps cambia tiempo por intensidad. ¿Deberías hacer este entrenamiento cada vez que entrenes tus bíceps? No creo que sea necesario, pero si tienes poco tiempo, este será uno de los mejores entrenamientos de bíceps que puedes hacer. Recuerda, el hecho de que tengas tiempo limitado no significa que tengas que sacrificar un entrenamiento intenso y efectivo para tener bíceps más grandes. Este tipo de entrenamiento también se puede aplicar a otros grupos musculares, para que, sin importar lo que estés entrenando, puedas agotarlos en solo 10 minutos. Quema Tus Bíceps - http://athleanx.com/x/biceps-torched Suscríbete a este canal aquí -    / athleanxespa%c3%b1ol   Si estás buscando un programa de entrenamiento con mancuernas que te ofrezca ganancias sin importar el tipo de mancuernas que tengas, puedes encontrar el programa JACKED en athleanxespañol.com, para que construyas el mejor cuerpo posible con equipo limitado. Para más videos sobre cómo tener unos bíceps grandes y otros entrenamientos para bíceps, asegúrate de suscribirte a este canal de YouTube y recuerda activar las notificaciones para que no te pierdas ningún video nuevo cuando se publique.