Home workout benen en billen 2 скачать в хорошем качестве

Home workout benen en billen 2

Sterke benen en billen zijn belangrijk. Onze benen hebben we nodig voor zoveel dingen (en ze houden ons de hele dag op onze voeten ;). Billen zijn belangrijk als generator van kracht voor bijvoorbeeld (trap)lopen, springen, sprinten etcetera. Maar ze vervullen nog een andere belangrijke functie namelijk: blessure preventie. Wist je dat je gluteus minimus en medius (middelste en kleine bilspier aan de zijkant, ook wel side glutes genoemd) verantwoordelijk zijn voor de uitlijning van je knieeen? Dus het trainen van de billen is belangrijk voor het voorkomen van knie-, heup- en onderrugklachten. Vandaar een gevarieerde training zodat alle been en bilspieren aan bod komen! De workout: Wup: easy jog backwards stepping lunges met twist alt. squat side leglift squat 4 tellen hold Kern: staand: 1 min. Plie pulses in 2e positie Flight lunges 10 rechts, 10 links Wall sit Skater easy jog 10 x crabwalk naar R, single leg squat op L 10x – crabwalk naar links, Single leg squat op R 10x x2 Zittend: 1 min. Horse stance: leg circles rechts leg cirles links kick back rechts kick back links Liggend: 1 min. lying leg raises frogpump scissors (op onderarmen) leg lifts (op onderarmen) Om de workout nog iets uitdagender te maken zou je de laatste 2 circuits (zittend en liggend ook 2x kunnen doen) Foto @barbellphotography