Как исправить сутулую осанку (5 упражнений, которые обязательно нужно попробовать) скачать в хорошем качестве

Как исправить сутулую осанку (5 упражнений, которые обязательно нужно попробовать)

Боретесь с сутулостью, кифозом, сутулостью или запрокинутой головой? Эти распространённые проблемы с осанкой не только влияют на ваш внешний вид, но и могут вызывать боль и дискомфорт. В этом видео я покажу вам, как быстро оценить свою осанку с помощью простого теста у стены и исправить эти проблемы всего за 10 минут, используя пять эффективных упражнений. Хотите ли вы исправить кифоз (сутулость), запрокинутую голову или сутулые плечи, эти упражнения помогут вам выровнять тело и почувствовать себя более ровно и без боли. Ключевые упражнения: 1. Опускание на стену (с подушкой по желанию) Продолжительность: Удерживать в позе 2 минуты Цель: Выравнивает таз и поясницу для устранения базовых дисбалансов. Задача: Расслабить позвоночник и не допускать прогиба поясницы. Пусть сила тяжести сделает свою работу. 2. Модифицированный блок на полу Продолжительность: удерживайте 2 минуты Цель: Раскрывает грудной отдел позвоночника и растягивает грудную клетку. Задача: Держите голову прямо, руки расслаблены, позволяя плечам естественно опускаться к полу. 3. «Кобра» на локтях Продолжительность: удерживайте 1 минуту Цель: Способствует вытяжению позвоночника и снимает напряжение в верхней и средней части спины. Задача: Расслабьте живот, держите локти прямо под плечами и мягко отведите лопатки вниз и назад. 4. Скручивание верхней части тела на полу Продолжительность: удерживайте 1 минуту на каждую сторону Цель: Улучшает вращение позвоночника и снимает напряжение в верхней части спины. Задача: Держите колени ровно, следите за рукой взглядом и глубоко дышите грудной клеткой. 5. Разгибание позвоночника на локтях Продолжительность: Удерживайте позу 2 минуты Цель: Укрепляет верхнюю часть спины и помогает уменьшить кифоз. Задача: Держите бёдра ровно над коленями, расслабьте живот и слегка наклоните таз, чтобы задействовать тазобедренные суставы. Почему осанка важна: Таз — основа вашей осанки, и его смещение вызывает волновой эффект по позвоночнику, что приводит к наклону головы вперёд, сутулости плеч и кифозу. Устранив первопричину — бёдра и таз — вы сможете исправить эти дисбалансы и восстановить правильное положение позвоночника. Улучшение осанки не только облегчит боль, но и поможет вам чувствовать себя увереннее и гармоничнее в своём теле. Действуйте СЕЙЧАС! Начните преображаться сегодня с БЕСПЛАТНОЙ 3-дневной пробной версией моих программ коррекции осанки! Получите полный набор инструментов и упражнений для исправления кифоза, наклона головы вперёд и сутулости: 👉Ссылка на бесплатную пробную версию: https://tinyurl.com/3nzb6esj 🔗 Ознакомьтесь с доской для осанки, чтобы получить простой инструмент для улучшения осанки дома: 👉 Ссылка на доску для осанки: https://www.postureguymike.com/produc... Отказ от ответственности: Это видео предназначено исключительно для образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или боль. #Сутулость #Кифоз #СутулыеПлечи #НаклонГоловыВперёд #Осанка