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PLANCHE: allenamento per principianti | 8 esercizi (guida completa)

🔥 Entra nella Markour Fitness Family per trasformare definitivamente corpo, mente e forma fisica da qui 👉 https://markour.co/yt-desciption Vuoi imparare la planche, una delle figure più iconiche e impressionanti del calisthenics? In questo video ti mostro tutti gli esercizi fondamentali per sviluppare forza, equilibrio e controllo corporeo necessari per eseguire questa skill incredibile! 📌 Cosa è la Planche: La planche è una posizione avanzata del calisthenics in cui il corpo è parallelo al suolo, sostenuto solo dalle mani. Richiede forza, stabilità e coordinazione tra spalle, core e braccia. 🔥 Vantaggi dell’allenamento per la Planche: -Migliora forza esplosiva e resistenza muscolare -Sviluppa equilibrio e coordinazione -Rinforza spalle, petto e braccia -Rinforzo Bicipiti in Co-contrazione -Potenzia il core e i muscoli stabilizzatori -Aumenta la consapevolezza corporea e il controllo del movimento 🏋️‍♂️ Muscoli allenati: -Spalle (deltoidi anteriori e laterali) -Petto (pettorali) -Tricipiti -Addominali e core -Schiena e muscoli stabilizzatori Nel video ti guiderò passo passo dagli esercizi base, come il tuck planche e il planche lean, fino a progressioni più avanzate per aiutarti a raggiungere la planche completa in sicurezza. 🔥 Ottieni un corpo bello, energico, sano e funzionale da qui 👉 https://markour.co/yt-desciption ESERCIZI: 0:00 - Lean Forward 0:33 - Tuck Dragon Flag 01:00 - Supine Push ups 01:31 - Hollow Body abs 01:51 - Dive Push ups 03:00 - Tuck L-Sit 03:20 - Supine Planche Lean 03:47 - Push up hold Il mio metodo ha aiutato +1000 clienti ad aumentare drasticamente il proprio livello di benessere, salute ed energia mentre iniziano a vedersi anche meglio allo specchio. 🎯 PRONTO A TRASFORMARTI? Lavoriamo insieme al mio team di professionisti con programmi 100% personalizzati : https://markour.co/yt-desciption ALTRI VIDEO POTENTI PER TE: 🔥 ATTIVA il tuo corpo al mattino | Risveglio muscolare di 3 min:    • ATTIVA il tuo corpo al mattino | Risveglio...   🔥 Allenamento Completo a casa SENZA ATTREZZATURA - tutti gli esercizi possibili:    • Allenamento Completo a casa SENZA ATTREZZA...   🔥 Circuito BRUCIA GRASSI di 21 minuti Senza attrezzatura :    • Circuito BRUCIA GRASSI di 21 minuti | Senz...   CHI È MARKOUR Chinesiologo Clinico (Biomedico) affamato di scienza, conoscenza e movimento. Condivide ogni giorno informazioni scientifiche spiegate facili, per aiutare le persone a migliorare la propria condizione fisica, salute e livello di benessere. È affiancato da un team di professionisti specializzati in trasformazioni fisiche sostenibili e basate sulla scienza. PROVA A PRENDERMI ANCHE SU ▶︎ Instagram:   / _markour_   ▶︎ Tik Tok:   / _markour_   ▶︎ Canale Telegram: https://t.me/markourgroup Disclaimer: se sei alle prime armi con l'attività fisica o stai pianificando di intraprendere un nuovo programma di fitness, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare. Questo video potrebbe offrire informazioni sulla salute, il fitness o l'alimentazione ed è inteso solo a scopo educativo. Queste informazioni non intendono sostituire la consulenza medica professionale o i trattamenti suggeriti. Tieni presente che l'esecuzione di qualsiasi esercizio o programma è a tuo esclusivo rischio. . . . . . #fitness #workout #allenamento #calisthenics #abs