Sono sempre stato rigido: questi 4 mi hanno "sbloccato" скачать в хорошем качестве

Sono sempre stato rigido: questi 4 mi hanno "sbloccato"

Scarica la nuova APP GRATUITA! Link: https://bit.ly/4tdzS6B In questo video racconto un percorso personale che parte da una rigidità estrema e arriva a una mobilità decisamente migliore, senza mai trasformare la mobilità in una gara di contorsionismo. Non è importante arrivare in posizioni spettacolari o avere predisposizioni anatomiche particolari. Conta migliorare anche solo un po’ rispetto al punto di partenza. Nel tempo ho notato che lavorare sulla mobilità mi ha aiutato a muovermi meglio, a sentirmi più leggero, a ridurre i fastidi ricorrenti e ad avere più energia nella vita di tutti i giorni. In questo video mostro quattro esercizi che, nel mio caso, hanno fatto davvero la differenza, spiegando come usarli come esercizi di mobilità e come progredirli in modo semplice e sicuro. L’obiettivo non è “sbloccare tutto”, ma ridurre le rigidità quel tanto che basta per ottenere benefici reali su movimento, postura e benessere generale, soprattutto dopo i 40 anni. Esercizi mostrati nel video (01:42) Esercizio 1 – Sumo squat per la mobilità delle anche Versione base con appoggio delle mani Progressioni senza mani, braccia in alto, spostamenti laterali Progressione con carico leggero (03:35) Esercizio 2 – Allungamento glutei e piriforme Versione base da supini Versione seduta Progressione in posizione 90-90 Variazioni con rotazioni e uso di pesi leggeri (06:44) Esercizio 3 – Allungamento dello psoas Versione in ginocchio Versione in piedi Progressioni con braccio in alto, rotazioni e inclinazioni Variazioni con spinte verso l’alto (08:42) Esercizio 4 – Allungamento combinato adduttori, schiena e catena posteriore Versione con appoggio Progressione a terra con parete Lavoro sulla respirazione ed espirazione completa Capitoli 00:00 Perché migliorare la mobilità anche senza diventare “elastici” 01:42 Esercizio 1 – Mobilità delle anche con il sumo squat 03:35 Esercizio 2 – Glutei e piriforme 06:44 Esercizio 3 – Psoas e schema di chiusura 08:42 Esercizio 4 – Allungamento globale e conclusioni