Dorsalen Vaguszustand lösen | Somatische Übungen gegen Shutdown, Freeze & Taubheit скачать в хорошем качестве

Dorsalen Vaguszustand lösen | Somatische Übungen gegen Shutdown, Freeze & Taubheit

Fühlst du dich taub, abgetrennt oder innerlich festgefroren? Das können Anzeichen für einen dorsalen Vaguszustand sein – eine Überlebensreaktion des Nervensystems, die dich müde, emotional distanziert und unbeweglich fühlen lässt. In dieser angeleiteten somatischen Routine nutzen wir sanfte Bewegungen, um deinen Körper wieder zu wecken, Sicherheit aufzubauen und dich Schritt für Schritt aus dem Shutdown in Verbindung zu führen. Was ist der dorsale Vaguszustand? Der dorsale Vaguszustand stammt aus der Polyvagal-Theorie, die erklärt, wie unser autonomes Nervensystem auf Stress reagiert. Wenn wir mit überwältigenden Situationen konfrontiert sind, aktiviert sich der dorsale Anteil des Vagusnervs – der älteste Ast des parasympathischen Nervensystems – und löst eine Erstarrungsreaktion (Freeze) aus. Diese Reaktion soll uns kurzfristig schützen, kann jedoch bei längerer Aktivierung zu folgenden Symptomen führen: -Chronische Erschöpfung und geringe Energie -Dissoziation und emotionale Taubheit -Gefühl der Abgetrenntheit von sich selbst und anderen -Konzentrationsprobleme und „Gehirnnebel“ -Flache Atmung und Muskelverspannung Das autonome Nervensystem Das autonome Nervensystem (ANS) steuert unbewusst lebenswichtige Körperfunktionen – Atmung, Herzfrequenz, Verdauung und Immunprozesse. Es scannt ständig die Umgebung nach Signalen von Sicherheit oder Gefahr – ein Vorgang, den Stephen Porges Neurozeption nennt. Laut Polyvagal-Theorie arbeitet das ANS in einer Hierarchie von drei Zuständen: 1) Ventral-vagaler Zustand -Ein regulierter Zustand, in dem das Nervensystem im Gleichgewicht ist -Gekennzeichnet durch Verbindung, emotionale Stabilität und Leichtigkeit -Der ventrale Ast des Vagusnervs unterstützt ruhige Atmung, gesunde Verdauung und eine flexible Herzfrequenz 2) Sympathischer Zustand -Das Nervensystem nimmt Bedrohung wahr und mobilisiert Energie für Handlung Adrenalin und Cortisolausschüttung erhöhen Herzfrequenz und Blutdruck -Kurzfristig überlebenswichtig, aber bei Daueraktivierung führt es zu chronischem Stress und Angst 3) Dorsaler Vaguszustand -Das Nervensystem nimmt ausweglose Gefahr wahr und spart Energie -Der dorsale Ast des Vagusnervs verlangsamt Stoffwechsel, Herzschlag und Atmung -Führt zu emotionaler Taubheit, Dissoziation, Erschöpfung und Rückzug Die Wissenschaft der somatischen Regulation Im Gegensatz zu rein kognitiven Ansätzen, die über Logik arbeiten, muss Nervensystemheilung körperbasiert erfolgen. Die Hirnstamm- und Limbic-System-Bereiche, die Überlebensreaktionen steuern, reagieren nicht auf rationales Denken – wohl aber auf Bewegung, Atem und sensorischen Input. 1) Propriozeption & vestibuläres System: Im Shutdown ist das Körperbewusstsein (Propriozeption) und der Gleichgewichtssinn (vestibuläres System) gestört. Sanfte, rhythmische Bewegung stellt Erdung wieder her und hilft dem Nervensystem, sich sicher zu fühlen. 2) Fasziale & neuromuskuläre Aktivierung: In der Erstarrung wird das Fasziengewebe fest und unbeweglich. Bewegung bringt wieder Flüssigkeit in das System und sendet dem Gehirn sensorische Signale: Bewegung ist sicher. 3) Herzratenvariabilität & Vagustonus: Eine niedrige HRV (Heart Rate Variability) zeigt eine geringe Anpassungsfähigkeit des autonomen Nervensystems. Langsames, tiefes Atmen verbessert den Vagustonus und unterstützt flexible Zustandswechsel. 4) Interozeption & emotionale Wiederverbindung: Im Shutdown wird die Fähigkeit, innere Körperempfindungen wahrzunehmen (Interozeption), reduziert. Somatische Bewegung stärkt dieses Bewusstsein und unterstützt den Übergang von Kollaps zu Präsenz. Hauptkanal:    / @shebreath_teresa   Instagram: shebreath_official TikTok: sheBREATH Substack: sheBREATH Website: www.shebreath.com Als zertifizierte Trauma-zentrierte somatische Therapeutin unterstütze ich dich dabei, dein Nervensystem durch Somatik und Atemarbeit zu regulieren. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie herausfordernd es sein kann, mit Trauma, Stress und Angstzuständen zu leben. All das hat mich nicht nur selbst geprägt, sondern auch befähigt, heute anderen Halt und Orientierung zu geben. Disclaimer: Die Inhalte auf diesem Kanal dienen ausschließlich Bildungs- und Unterhaltungszwecken. Teresa Trieb übernimmt keine Haftung für Verletzungen, Schäden oder sonstige Folgen, die aus der Anwendung der Informationen oder Ratschläge in diesen Videos entstehen können. Mit deiner freiwilligen Teilnahme an den somatischen Übungen erklärst du dich einverstanden, dies auf eigenes Risiko zu tun und die volle Verantwortung für mögliche Folgen zu übernehmen. Es wird empfohlen, vor Beginn der Übungen ggf. eine medizinische Fachperson zu konsultieren. Die gezeigten Praktiken sind als allgemeine Orientierung gedacht: achte stets auf die Signale deines Körpers und brich ab, wenn du dich unwohl fühlst. Solltest du Empfindungen wie Kribbeln, Gähnen, Zittern, Schwindel oder Benommenheit wahrnehmen, bleib ruhig – das sind normale Reaktionen des Nervensystems.