Looptip #5: paslengte, pasfrequentie en oefeningen met de speedladder скачать в хорошем качестве

Looptip #5: paslengte, pasfrequentie en oefeningen met de speedladder

Paslengte en pasfrequentie zijn belangrijke onderdelen van je looptechniek. Probeer een korte pas te maken. Zet je voet neer onder je lichaamszwaartepunt en niet ervoor. Anders verspil je veel energie om je hele gewicht over het dode punt heen te duwen. Ook spaar je op deze manier je enkels, knieën en heupen. Blessures zijn vaak een gevolg van een verkeerde techniek! Probeer je pasfrequentie, dus hoe vaak per minuut je je benen neerzet, op ongeveer 180 te krijgen. Ga dat niet forceren. Het is een streven. Ik zit zelf bij duurlopen vaak rond de 170. Bij intervallen gaat het richting de 180. Je kan het checken tijdens het lopen: 180 passen is dus 90 passen links en 90 passen rechts per minuut. Dus 45 passen rechts in 30 seconden, dus ongeveer 22/23 passen rechts per 15 seconden. Tel je rechterpassen dus voor 15 seconden en doe dat x8. Apps op je telefoon geven ook vaak je pasfrequentie aan. De speedladder is een goed hulpmiddel om een kleine pas te oefenen. Doe eerst 1 pas per vakje, daarna 2. Je kunt ook zijwaarts bewegen over de speedladder. Zie daarvoor de video. Stel gerust je hardloopvragen in dit kanaal. Ik zal ze proberen te beantwoorden. René van Vliet is een gediplomeerd hardlooptrainer met 30 jaar ervaring.