День 8 // Сила и стройность всего тела | 30-минутная силовая тренировка для людей старше 40 лет скачать в хорошем качестве

День 8 // Сила и стройность всего тела | 30-минутная силовая тренировка для людей старше 40 лет

Нажмите кнопку воспроизведения этой силовой тренировки на всё тело, разработанной для наращивания мышечной массы и повышения тонуса всего тела в домашних условиях. Выполняйте суперсеты упражнений по 3 подхода следующим образом: Подход 1:45 сек. работа/15 сек. отдых Подход 2:35 сек. работа/20 сек. отдых Подход 3:25 сек. работа/20 сек. отдых Для выполнения этой тренировки вам понадобятся разные гантели. Я использовал набор гантелей весом 5 кг/11 фунтов, 7 кг/17,5 фунтов, 10 кг/22,5 фунта и 12,5 кг/25 фунтов, но вы можете использовать более лёгкие или тяжёлые гантели в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. Трисет 1 1️⃣RDL 2️⃣Разгибание рук с гантелями на трицепс (с гантелями) 3️⃣Приседания с поднятыми пятками *45 сек. отдыха . Трисет 2 1️⃣Боковые выпады 2️⃣Обратные разводки 3️⃣Разведение рук с гантелями в трицепс *45 сек. отдыха . Трисет 3 1️⃣Разведение рук в стороны 2️⃣Разведение рук перед собой 3️⃣Изо-сгибание рук с гантелями на бицепс . Табата-пресс 1️⃣Планка «Коммандо» 2️⃣Скручивания «Велосипед» с паузой **Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки. Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Сэкономьте 44% при покупке годовой подписки https://garagefitnessgirl.app Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s... Вам понравилась тренировка и хотите узнать, как вы можете поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb Чтобы получать больше видео, похожих на эту тренировку для наращивания мышечной массы для женщин, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки или силовые тренировки дома.    / pennybarnshaw   Новые видео выходят каждый понедельник, среду и пятницу Количество подписчиков: 170 975 #strengthtraining #strengthtrainingforwomen #garagefitnessgirl МОЯ ЛЮБИМАЯ ТЕХНИКА И ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ (Когда это возможно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас) ГИРИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ: https://kettlebellkings.com?afmc=h0 Используйте код: GarageFit10 для скидки 10% ГАНТЕЛИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ: https://www.againfaster.com.au/?refer... Используйте код Скидка 10% за 10 пенсов при покупке от 100 долларов ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump) https://t.cfjump.com/70577/t/67104 МУЗЫКА: *Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней https://www.epidemicsound.com/referra... КАМЕРА: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon) ОБЪЕКТИВ: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon) ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon) МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon) СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon) ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за подписку! Penny xo