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醫生不會說的祕密：這杯天然水讓你熟睡也消炎ㅣ老年健康

醫生不會說的祕密：這杯天然水讓你熟睡也消炎ㅣ老年健康 您是否每晚輾轉難眠？吃了安眠藥還是睡不好？ 67歲神經內科專科醫師陳德明，在台大醫院服務35年以上，專精睡眠障礙與自律神經疾病治療。 這部影片分享一個簡單卻強大的方法： 睡前一杯溫熱鎂水，就能改善失眠、緩解慢性發炎、調節自律神經。 不需要昂貴的藥物，不需要複雜的治療， 只要調整生活習慣，您也能找回深度睡眠與健康！ ✅ 五步驟深度睡眠法 第一步：晚上7點後停止進食 選擇容易消化的晚餐 推薦：糙米飯 + 味噌湯 + 涼拌菜 第二步：飯後散步30分鐘 輕度伸展運動 按摩頸部胸鎖乳突肌，放鬆迷走神經 第三步：睡前溫熱鎂水一杯 第四步：睡前10分鐘腹式呼吸 吸氣4秒 → 停止7秒 → 吐氣8秒 重複10次 第五步：避免三大地雷 ❌ 下午2點後的咖啡因 ❌ 睡前1小時使用手機 ❌ 下午3點後午睡 🥗 抗發炎助眠食物清單 富含色胺酸與鎂的食物： ✓ 雞蛋、豆腐、豆類 ✓ 杏仁、燕麥、糙米 ✓ 香蕉 抗發炎食物： ✓ 菠菜、花椰菜等綠色蔬菜 ✓ 草莓、藍莓 ✓ 鮭魚、鯖魚等深海魚類 推薦晚餐組合： 糙米飯 + 味噌湯 + 泡菜 + 飯後綠茶 🏷️ 主題標籤 #失眠改善 #深度睡眠 #自律神經失調 #鎂水 #抗發炎飲食 #銀髮族健康 #睡眠障礙 #慢性發炎 #安眠藥替代 #自然療法 #健康習慣 #長輩照護 #神經內科 #睡眠品質 #養生保健 #退休生活 #銀髮樂活 #健康老化 #身心健康 #生活智慧