Как устранить боль в пояснице | Освобождение квадратной мышцы поясницы | Боль в пояснице и ягодицах скачать в хорошем качестве

Как устранить боль в пояснице | Освобождение квадратной мышцы поясницы | Боль в пояснице и ягодицах

Квадратная мышца поясницы часто упускается из виду при боли в пояснице. Иногда она вызывает настолько сильный люмбаго, что вы даже не можете встать с кровати и вынуждены ползать в ванную! Боль может также проявляться в ягодицах, тазобедренном суставе, а также в области передней и боковой поверхности тазового гребня (паховая боль). В крайних случаях боль может мешать вам наклоняться вперёд. Обычно она возникает при подъёме тяжестей вбок (например, при поднятии ребёнка) или в результате несчастного случая. Её усугубляют все факторы, способствующие искривлению осанки: сколиоз, положение одной ноги короче другой, скрещивание ног, опора на локоть при сидении, ношение пакетов с покупками в одной руке и т. д. Поэтому коррекция осанки крайне важна для устранения причин боли в спине. Необходимо исправить осанку сидя и стоя, технику подъёма тяжестей, эргономику рабочего стола (стула и т. д.). Позвольте мне также показать вам, как растянуть квадратную мышцу поясницы. Практикуйте осторожно, без боли, и воспользуйтесь постизометрической релаксацией, которую я также опишу. Помните: растяжка должна выполняться осторожно и ни в коем случае не должна вызывать боли. Кроме того, в случае сильной или длительной боли всегда следует консультироваться с физиотерапевтом или терапевтом. Если он/она запретил вам выполнять это упражнение, пожалуйста, следуйте его/ее рекомендациям. Боль в спине, напряжение в шее, растяжение плеч или дискомфорт в запястьях — большинство из них представляют собой совокупность проблем, вызванных неправильной осанкой, неэффективной эргономикой и отсутствием целенаправленных движений. Этот канал создан, чтобы помочь вам понять свое тело и вернуть контроль с помощью практических, научно обоснованных стратегий заботы о себе. Вы узнаете, как: исправить боль в спине, связанную с осанкой, применять стратегии облегчения боли в шее дома или в офисе, и разработать собственную эргономичную программу заботы о себе — без гаджетов или постоянной терапии. Хотите узнать больше? 🔹 РУКОВОДСТВО ПО ОСАНКЕ – Моя книга-бестселлер по саморазвитию включает 15 эксклюзивных видео, предназначенных только для читателей. Доступно только на моём официальном сайте: 👉 https://oliviergirard.ch/en 🔹 АКАДЕМИЯ ОСАНКИ – Присоединяйтесь к моей самой полной онлайн-программе по осанке с пожизненным доступом к закрытой группе поддержки и возможностью персонального коучинга. 👉 https://oliviergirard.ch/en/posture-a... 📚 Посетите интернет-магазин, чтобы ознакомиться со всеми моими ресурсами в одном месте, включая книги, видеопрограммы и материалы для скачивания, которые помогут вам стать экспертом по осанке: 👉 https://oliviergirard.ch/en/shop ⚖️ Отказ от ответственности за медицинские аспекты Материалы, представленные в этом видео, предназначены исключительно для образовательных целей и не заменяют профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с лицензированным врачом по любым медицинским вопросам или состояниям. 📄 Полный отказ от ответственности: https://oliviergirard.ch/en/ytdisclaimer