➜ Как преобразить свою талию всего за 2 недели 🤯 + скачать в хорошем качестве

➜ Как преобразить свою талию всего за 2 недели 🤯 +

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/ Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или комбинацией того и другого в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность в течение недели. Даже больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослым рекомендуется заниматься не менее 30 минут аэробной активности умеренной интенсивности пять дней в неделю или больше, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутные сессии (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют минимум два раза в неделю заниматься силовыми упражнениями. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Минимум 300 минут аэробной активности умеренной интенсивности может потребоваться в неделю, чтобы снизить ваш вес на 5% или более или поддерживать недавнюю потерю веса, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США. Временные метки 00:00 - Повороты 01:05 - Боковые шаги с поднятыми руками 02:05 - Чередующиеся касания лодыжек 03:05 - Повороты бедра с отскоками рук 04:05 - Двойное диагональное вытяжение 05:05 - Наклон вбок с шагом влево 06:05 - Наклон вбок с шагом вправо 07:05 - Март с подметанием 08:05 - Боковой шаг с тянущей веревкой 09:05 - Двойной удар с поднятием колена 10:05 - Подъем колена с поворотом корпуса и ударом 11:05 - Лыжные бегуны 12:05 - Утка и боковой удар 13:05 - Высокие колени с прыжками 14:05 - Вращение рук с подъемом колена 15:05 - Задний флай с шагом назад 16:05 - Удержание диагонального наклона 17:05 - Повороты бедра с поднятием 18:05 - Подъем колена вперед и вбок 19:05 - Ветряная мельница с собственным весом 20:05 - Праздничный толчок бедрами 21:05 - Повороты с ударом 22:05 - Подъем колена с джеком 23:05 - Поворот с шагом назад 24:05 - Внешняя волна рукой 25:05 - Пресс с положением "лебедь" 26:05 - Подъем рук в планке 27:05 - Боковая планка (начинающий) влево 28:05 - Боковая планка (начинающий) вправо 29:05 - Подъем груди с поворотом 30:00 - Передняя планка с подъемом руки 31:05 - Подъем обеих ног лежа влево 32:05 - Подъем обеих ног лежа вправо 33:05 - Подъем ног вверх 34:05 - Отжимания на локтях 35:05 - Передняя планка с подъемом руки и ноги 36:05 - Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка 37:05 - Двойное растяжение ног 38:05 - "Мертвый жук" 39:05 - Коконы 40:05 - Динамическая планка с подъемом и опусканием локтей 41:05 - Подъем ноги с подъемом бедра 42:05 - Сотня 43:05 - Воздушный велосипед 44:05 - Хруст лягушки