У нас вы можете посмотреть бесплатно ➜ 45 мин ➜ Преобразите свои пресс за 2 недели ➜ Все упражнения стоя, без скручиваний! или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/ Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или комбинацией того и другого в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности положительно скажется на вашем здоровье. Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или больше, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессии (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. Минимум два раза в неделю также рекомендуется выполнять силовые упражнения, согласно CDC и ACSM. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса тела на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 - Два касания пальцами ног спереди 01:05 - Удар назад с жимом над головой 02:05 - Наклоны в стороны, как у балерины 03:05 - Подъем ноги «Инь-Ян» 04:05 - Наклон таза стоя 05:05 - Упражнение «Шаг с коленом» 06:05 - Вращающийся толчок колена влево 07:05 - Вращающийся толчок колена вправо 08:05 - Полуприседания с ударами корпуса 09:05 - Двойное касание колена до пальцев ног 10:05 - Наклон танцора 11:05 - Боковой прыжок с поворотом 12:05 - Боковой шаг с приседом и касанием 13:05 - Полуприсед с боковым наклоном 14:05 - Диагональный удар 15:05 - Бросок между ног с боковым ударом 16:05 - Ветряная мельница с собственным весом 17:05 - Высокий подъем колена 18:05 - Подъем ноги с боковым наклоном колена 19:05 - Чередующийся толчок колена 20:05 - Боковой наклон с руками над головой 21:05 - Боковой скользящий шаг 22:05 - Чередующиеся колени на носочках 23:05 - Боковой скручивающий подъем стоя 24:05 - Наклон с подтягиванием рук вбок влево 25:05 - Наклон с подтягиванием рук вбок вправо 26:05 - Вращения бедер 27:05 - Боковой удар стоя 28:05 - Подъем ноги в приседе 29:05 - Круговые движения бедрами стоя 30:00 - Перекрестный шаг с поклонением 31:05 - Скручивания с высоким подъемом колена и ударом 32:05 - Удержание рук с шагом в сторону 33:05 - Шаг назад с арчером 34:05 - Боковые шаги с плаванием 35:05 - Полуплиометрический присед с поворотом 36:05 - Удар спереди 37:05 - Удар с шагом вперед 38:05 - Боковой мах и подъем колена влево 39:05 - Боковой мах и подъем колена вправо 40:05 - Воздушный велосипед стоя 41:05 - Ветряная мельница 42:05 - Боковой шаг с подъемом ноги в сторону 43:05 - Перекрестное касание колена до пальцев ног 44:05 - Боковые скручивания с шагами