➜ Похудение в области живота + рук + бедер ➜ Легко ➜ Упражнения скачать в хорошем качестве

➜ Похудение в области живота + рук + бедер ➜ Легко ➜ Упражнения

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/ Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже большее количество активности положительно скажется на вашем здоровье. Взрослым рекомендуется заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных занятия (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют заниматься силовыми упражнениями минимум два раза в неделю. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности может потребоваться в неделю, чтобы снизить ваш вес на 5% или более или поддерживать недавнюю потерю веса, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США. Временные метки 00:00 - Боковой скручивание стоя 01:05 - Наклон вбок с поднятыми руками 02:05 - Шаг назад с арчером 03:05 - Поворот и разворот 04:05 - Полуприсед с боковым наклоном 05:05 - Праздничный толчок бедрами 06:05 - Боковые скручивания с боковым шагом 07:05 - Деревянные колунчики с собственным весом 08:05 - Боковые шаги с плаванием 09:05 - Боковой прыжок с поворотом 10:05 - Перекрестный наклон рук 11:05 - Шаг вбок с наклоном влево 12:05 - Шаг вбок с наклоном вправо 13:05 - Наклон танцора 14:05 - Боковой шаг с захватом 15:05 - Высокий наклон колена 16:05 - Поворотный марш 17:05 - Вращения бедрами 18:05 - Чередующиеся толчки колена 19:05 - Боковой шаг с тягой каната 20:05 - Удержание диагонального наклона 21:05 - Подъем колена спереди и сбоку 22:05 - Подъем колена с джеком 23:05 - Ветряная мельница 24:05 - Боковой шаг с подъемом ноги вбок 25:05 - Перекрестный наклон колена к пальцам 26:05 - Держите руки, шагните вбок 27:05 - Плиометрический присед с разводкой рук 28:05 - Прыжки с высоким коленом 29:05 - Наклон уха к колену вбок