➜ Как добиться более тонкой талии ➜ 30-минутная тренировка стоя 💫 + скачать в хорошем качестве

➜ Как добиться более тонкой талии ➜ 30-минутная тренировка стоя 💫 +

Оживите свое благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой версии себя прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться больше заниматься, если вы хотите сбросить вес, сохранить его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. ........................................................................................ 🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @body-now   ........................................................................................ ✅ Рекомендуемый план Неделя 1 👉🏼 Делайте это 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 👉🏼 Делайте это 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 👉🏼 Делайте это 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее 👉🏼 Делайте это 6 дней в неделю (2-4 круга в день) ✅ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг ✅ Повторите 2-4 круга для полноценной тренировки ........................................................................................ 🟡 Продолжительность: 30 минут 💪 Количество упражнений: 30 🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🧘 Оборудование: ваше тело ........................................................................................ ⏳ Таймкоды 00:00 - Двойное диагональное вытягивание 01:05 - Ветряная мельница 02:05 - Чередующиеся подъемы колена 03:05 - Приседание с подъемом ноги 04:05 - Боковой шаг с тягой 05:05 - Передний и боковой подъем колена 06:05 - Вращение рук с подъемом колена 07:05 - Стоячий боковой удар 08:05 - Поворот и разворот 09:05 - Полуплиометрическое приседание с поворотом 10:05 - U-приседание 11:05 - Плавание в боковых шагах 12:05 - Сгибание рук в боковом наклоне влево 13:05 - Сгибание рук в боковом наклоне вправо 14:05 - Праздничный толчок бедрами 15:05 - Поворот косых мышц с высоким коленом и ударом 16:05 - Стоячий воздушный велосипед 17:05 - Высокий подъем колена 18:05 - Вращения бедер 19:05 - Шаг назад с арчером 20:05 - Удар вперед 21:05 - Стоячий боковой скручивание 22:05 - Стоячий боковой скручивание локтем к колену влево 23:05 - Стоячий боковой скручивание локтем к колену вправо 24:05 - Плиометрическое приседание с разводкой рук 25:05 - Стоячая фронтальная ротация бедер с подъемом 26:05 - Размахивание рук как конькобежца 27:05 - Боковой скользящий шаг 28:05 - Держите руки, шагните в сторону 29:05 - Чередующиеся подъемы на носки 30:02 - Рекомендуемый план ........................................................................................ 🚩 Не забудьте поставить лайк, добавить в избранное и поделиться этим видео, а также подписаться, если вы еще этого не сделали. Оставайтесь с нами! ........................................................................................ #тренировкидляпохудения ........................................................................................ Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы необходимо проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Это особенно важно, если у вас (или членов вашей семьи) есть история гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, не занимаясь физической активностью, курили, имели высокий уровень холестерина, страдали от ожирения или имели проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью. Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы. В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Информация о здоровье, фитнесе и питании предоставляется на этом сайте исключительно в образовательных целях. Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его. Ваш врач или другой медицинский работник всегда должны быть проконсультированы, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье. Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, не игнорируйте, не откладывайте и не избегайте получения медицинского или связанного со здоровьем совета от вашего медицинского работника. Любая информация, предоставленная на этом сайте, осуществляется на ваш собственный риск. Позвоните по номеру 911 или вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и испытываете медицинскую или здравоохранительную чрезвычайную ситуацию. Этот сайт не должен использоваться, если вы находите его оскорбительным.