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Durma melhor esta noite com estes 5 segredos nutricionais

Você sabia que uma única noite mal dormida pode derrubar sua performance física, mental e imunológica — mesmo que você ache que dormiu bem? Neste vídeo, a nutricionista, triatleta e maratonista Janaina Porto Alegre revela o que a ciência descobriu sobre a relação entre sono, nutrição e rendimento esportivo. Você vai entender: ✔️ Como o sono influencia força, VO₂máx, recuperação e até o apetite ✔️ Como identificar se seu sono está de fato sendo reparador ✔️ O papel das fases do sono (REM e N3) na performance ✔️ Como a nutrição e suplementação podem turbinar seu sono: triptofano, magnésio, melatonina, L-teanina, cereja ácida, Ashwagandha e muito mais ✔️ O que evitar à noite para não sabotar seu descanso (como cafeína e refeições pesadas) ✔️ Estratégias práticas para melhorar o sono a partir do jantar e da ceia Se você quer evoluir no esporte, melhorar sua recuperação e proteger sua saúde, o sono precisa estar no seu plano de performance tanto quanto o treino e a alimentação. 📚 Artigos citados: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35708... https://www.mdpi.com/2072-6643/17/11/... #SonoEPerformance #NutriçãoEsportiva #EnduranceTraining #JanainaPortoAlegre #SonoProfundo #RecuperaçãoMuscular #AtletaDeEndurance #NutriçãoComCiência #PerformanceEsportiva #SonoDeQualidade Hotmart Vendas Trilogia dos e-Books: https://go.hotmart.com/J100585627B 📲 Me acompanhe nas redes: Instagram → @janainaportoalegre Site →www.janainaportoalegre.com.br Já conhece meus cursos e materiais para triatletas, corredores e ciclistas? 📘 Cursos e e-books → www.janainaportoalegre.com.br 🔔 Inscreva-se no canal e ative o sininho para conteúdos semanais sobre nutrição no endurance! Deixe seu like 👍 e comenta aqui: qual sua maior dúvida sobre alimentação nos treinos? #NutriçãoNoEndurance #Triatlo #NutriçãoEsportiva #Corrida #Ciclismo #SaúdeNoEsporte 📍As informações contidas nos vídeos não substituem a consulta ao profissional ao nutricionista. As informações são de uso educacional e informativo. Busque sempre um profissional.